ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം പേശികളുടെ നീളത്തിൽ മാറ്റമില്ലാതെ പേശി പിരിമുറുക്കം വിവരിക്കുന്നു. അതിനാൽ പുറത്ത് നിന്ന് ദൃശ്യമാകുന്ന സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റമില്ലാതെ പേശികളുടെ സങ്കോചം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ രീതിയിലുള്ള പേശി പരിശീലനം പലപ്പോഴും പോസ്ചർ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു അയച്ചുവിടല് വ്യായാമങ്ങൾ.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കസേരയിൽ സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടത്തിൽ രോഗി നിവർന്നു കിടക്കുന്നു. പാദങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളും തോളിന്റെ വീതിയിൽ സമാന്തരമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ 6 ചലനങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി 10-15 സെക്കൻഡ് വീതം നടത്തുന്നു. വ്യായാമം ഐസോമെട്രിക് ആക്കുന്നതിന്, കൈപ്പത്തി നേരെ വയ്ക്കുന്നു തല നടത്താവുന്ന ചലനത്തിന് തടസ്സമായി. ഉദാഹരണത്തിന്, വലതു കൈ വലത് കവിൾ വലത് ഭ്രമണത്തിനായി നിർത്തുന്നു തല.

ഇത് പേശികളെ പിരിമുറുക്കുന്നു, പക്ഷേ തല എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി രക്തം വ്യായാമ വേളയിൽ തന്നെ പേശികളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു. തത്ഫലമായി, സങ്കോചത്തിന്റെ മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പോലുള്ളവ ലാക്റ്റേറ്റ്, പേശികളിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ലാക്റ്റേറ്റ് ഒരു ആസിഡാണ്, കാരണം പേശികളുടെ പ്രാദേശിക കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു അസിസോസിസ് പരിശീലനം തെറ്റായി പ്രയോഗിച്ചാൽ. അതിനാൽ, ചികിത്സിക്കുന്ന ഓർത്തോപീഡിക് സർജനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നീക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാണ്.

ക്ലാസിക് നീട്ടി വ്യതിയാനങ്ങൾ നീട്ടുന്നതാണ് മസ്കുലസ് ട്രപീസിയസ്. രോഗി ഒരു കസേരയിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, മുകൾഭാഗം സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ തല വലത് തോളിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചരിക്കുക. ഇടതുവശത്ത്, രോഗി തന്റെ കൈകൊണ്ട് തറയിലേക്ക് വലിക്കുന്നു നീട്ടി ഇടതുവശത്ത് കഴുത്ത് പേശികൾ.

ഇടത് തോളിൽ ചെവിയിൽ നിന്ന് വലിയ അകലം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു, ഒരു പുൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, തുടർന്ന് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമായി തല വശത്തെ ചരിവിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരിക്കാം, അതായത് നോട്ടം ഒരിക്കൽ താഴേക്കോ മുകളിലേക്കോ നയിക്കപ്പെടുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, വർദ്ധിച്ച നീട്ടൽ എവിടെയാണെന്ന് രോഗിക്ക് തന്നെ അനുഭവപ്പെടുന്നു വേദന സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം പിന്നീട് 20 സെക്കൻഡ് കൂടി പിടിക്കാം. തുടർന്ന് വ്യായാമം മറുവശത്ത് നടത്തുന്നു. ഒരു പ്രഭാവം നേടാൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, അവർ കൂടുതൽ സമയം ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നടത്തണം.