നമ്മുടെ ശരീരം കാര്യക്ഷമമായി തുടരുന്നതിന് അതിന് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ പേശികളും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പതിവായി ലോഡുചെയ്യുന്നു - വെയിലത്ത് സ്പോർട്സ് വഴി. ഇക്കാര്യത്തിൽ, എല്ലാവരുടേയും ആരോഗ്യകരമായ കായിക ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സൈക്കിൾ. സൈക്ലിംഗ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വെല്ലുവിളിക്കുന്നു ഹൃദയം കൂടാതെ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും മറ്റ് പല കായിക ഇനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു പ്രധാന നേട്ടമുള്ള സ്കോറുകളും: സൈക്കിൾ ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ. കായികരംഗത്ത് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ആളുകൾ, കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നവർ, പ്രായമായവർ അല്ലെങ്കിൽ വൈകല്യമുള്ളവർ എന്നിവർക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളാണ് ഇ-ബൈക്കുകൾ. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഡയറ്റിംഗിന് പകരം സൈക്ലിംഗ്
സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ക്ഷമത ഒപ്പം കൂടുതൽ സൗമ്യവും സന്ധികൾ കനത്ത ഗിയറുകളുപയോഗിച്ച് പെഡൽ ചെയ്യാനല്ല, മറിച്ച് ഒരു ലൈറ്റ് ഗിയറും പെഡലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്. മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് ഓക്സിജൻ കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണത്തിന്. കൊഴുപ്പ് എത്ര നന്നായി അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി കത്തിക്കുന്നു എന്നത് വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഓക്സിജൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ക്ഷമ, നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഓക്സിജൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരകോശങ്ങളുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം. ശ്രദ്ധ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോകളിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം യഥാർത്ഥത്തിൽ നേടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ലോഡ് തീവ്രത നിങ്ങളുടെ പരമാവധി .ട്ട്‌പുട്ടിന്റെ 70 ശതമാനത്തിൽ കവിയരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഹോബി സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ ദീർഘദൂര ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥം. ഉദാഹരണത്തിന്, റോസ്ബൈക്ക്സ്.ഡെയിൽ നിന്നുള്ള ഇ-ബൈക്കുകൾക്ക് മികച്ച സ്കോർ നേടാൻ കഴിയും: ഒരു ഇലക്ട്രിക് ബൈക്കിലെ യാത്രകൾ മോട്ടോർ ഇല്ലാതെ സൈക്കിളിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ വളരെ കുറവാണ്, കയറ്റവും താഴോട്ടുമുള്ള സവാരി ആവശ്യപ്പെടുമ്പോഴും. അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ വ്യക്തിഗത കൊഴുപ്പിൽ തുടരാൻ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു-കത്തുന്ന മോഡ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മണിക്കൂറിൽ 15 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരാൾ മണിക്കൂറിൽ ശരാശരി 400 കിലോ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന പൾസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ഒരു പൾസ് വാച്ച് വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തെറാപ്പിയായി സൈക്ലിംഗ്
മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ശരീരത്തിലെ “ദുർബലമായ പോയിന്റുകളിൽ” വേദന പോലുള്ളവ എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു സന്ധികൾ. അതിനാൽ സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മാരകമായ തെറ്റ്! പകരം, ദുരിതബാധിതർ പുനരധിവാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കരിയറിന്റെ അവസാനത്തിലോ സൈക്കിൾ, പലപ്പോഴും ഇ-ബൈക്കുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുന്ന പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബോൾ അത്‌ലറ്റുകളിൽ നിന്ന് അവരുടെ സൂചനകൾ എടുക്കണം. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:
- പെഡലിംഗ് സമയത്ത് ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവ സുഗമമായി നീങ്ങുന്നു
- അതുവഴി ആർട്ടിക്കിളിന്റെ മികച്ച പോഷക വിതരണം തരുണാസ്ഥി, ഉദാഹരണത്തിന്, ൽ osteoarthritis, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും.
- പെഡലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ സംയുക്തത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന കത്രിക ശക്തികളൊന്നുമില്ല
- ബൈക്കിലെ മിതമായ വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്തവയിൽ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ജലനം.
- ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, മോട്ടോർ ഓണും ഓഫും ആക്കുന്നതിലൂടെ പരിശീലന തീവ്രത നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും ഇ-ബൈക്കുകൾ
ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് രസകരമാണ്!
പരമ്പരാഗത ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് ഇ-ബൈക്കുകൾ ഓടിക്കുന്നതിന്റെ രസകരമായ ഘടകം, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത, വികലാംഗർക്കും പ്രായമായവർക്കും. മോട്ടോർ സഹായം എല്ലാ ശുദ്ധവായു പ്രേമികൾക്കും അവരുടെ ശരീരത്തിലും കഴിവുകളിലും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നീണ്ട ടൂറുകൾ ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സൈക്ലിംഗ് ദമ്പതികൾക്കിടയിലോ സൈക്ലിംഗ് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിലോ ഉള്ള പ്രകടനത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇ-ബൈക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത്ഭുതകരമായി സന്തുലിതമാക്കാം. പ്രകൃതിയിലൂടെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും സന്തോഷത്തിന്റെ മോചനത്തിന് കാരണമാകുന്നു ഹോർമോണുകൾ, അതുപോലെ ഡോപ്പാമൻ. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി ബൈക്കിൽ കയറുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് നൈരാശം. മറക്കരുത്: നഗരത്തിലെ ഹ്രസ്വ ദൂരം സാധാരണയായി വേഗത്തിലും കുറഞ്ഞതിലും മൂടാനാകും സമ്മര്ദ്ദം കാറിനേക്കാൾ ബൈക്കിൽ. ആധുനിക ഇ-ബൈക്കുകൾ ജീവനക്കാർക്ക് അവരുടെ ഓഫീസിലെത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, പക്ഷേ ശാന്തമാണ്, മാത്രമല്ല മലയോര പ്രദേശങ്ങളിൽ പോലും കുട്ടികളുടെ ട്രെയിലറിൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് അവരുടെ സന്താനങ്ങളെ സുഖമായി എത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ശരിയായ കേഡൻസും ഇരിപ്പിടവും
വേണ്ടി ക്ഷമത, കനത്ത ഗിയറുകളുപയോഗിച്ച് പെഡൽ ചെയ്യാതിരിക്കാനാണ് സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും എളുപ്പവുമായത്, മറിച്ച് ഇതിനായി ഒരു ലൈറ്റ് ഗിയറും പെഡലും തുടർച്ചയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, ശരിയായ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്. ഒരു സൈക്കിൾ ഡീലറെ സന്ദർശിച്ച് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബൈക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്?
- അനുയോജ്യമായ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ സ്ഥാനം ബൈക്കിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (ഉദാ. മൗണ്ടൻ ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റി ബൈക്ക്).
- താഴെയുള്ള പെഡലിലേക്ക് കുതികാൽ എത്തുമ്പോൾ ശരിയായ സഡിലിന്റെ ഉയരം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു കാല് നീട്ടി, കൂടാതെ സാഡിൽ, ഫ്രെയിം, ഹാൻഡിൽബാറുകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ശരിയായിരിക്കണം.
- വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ആയുധങ്ങൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം, ഹാൻഡിൽബാറുകളുടെ വീതി തോളിൻറെ വീതിയുമായി യോജിക്കുന്നു.
- അതിനാൽ ഇല്ല രക്തം പാത്രങ്ങൾ ഞെക്കിപ്പിഴിയുന്നു, സാഡലിന്റെ ആകൃതി പ്രധാനമാണ്.
തീരുമാനം
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കായിക ഉപകരണമായിരുന്നു സൈക്കിളുകൾ. അതിനുശേഷം ഇവയ്ക്ക് പകരം ഇ-ബൈക്കുകൾ സ്ഥാപിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവർ, മുതിർന്നവർ, സംയുക്ത പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ എന്നിവർക്ക് ഒരു മോട്ടോർ വ്യക്തിഗതമായി മാറാവുന്ന പിന്തുണയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് ഓരോ സൈക്ലിസ്റ്റിനും പരമാവധി പരിശീലന വേഗതയിലും ശരിയായ ലോഡ് തീവ്രതയിലും പരിശീലനം നൽകുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. സൈക്ലിംഗ് ഗ്രൂപ്പുകളിലെ പ്രകടനത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇലക്ട്രിക് ബൈക്കുകളുടെയോ പെഡെലെക്കുകളുടെയോ സഹായത്തോടെ പരിഹരിക്കാനാകും. കൂടാതെ, ഇ-ബൈക്കുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഷോപ്പിംഗ്, കുട്ടികളെ കയറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിലേക്കുള്ള ദൈനംദിന സവാരി തുടങ്ങി നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി ഒരു നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു ആരോഗ്യം.
