ട്രാക്ഷൻ: ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പെരുവിരൽ ജോയിന്റ് സ്വതന്ത്രമായി സമാഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ജോയിന്റിനോട് ചേർന്ന് പിടിക്കുക, അതായത് ഒരു കൈകൊണ്ട് ജോയിന്റിന് തൊട്ട് താഴെയും മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് ജോയിന്റിന് തൊട്ടുമുകളിലും. പരിഹരിക്കുക മെറ്റാറ്റാർസൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈകൊണ്ട് പെരുവിരലിന്റെ അസ്ഥി.
ഇപ്പോൾ സംയുക്ത പ്രതലങ്ങൾ ചെറുതായി വലിക്കുക. ഈ വലിക്കുന്നത് വേദനാജനകമായ മാറ്റപ്പെട്ട സംയുക്ത പ്രതലങ്ങൾ പരസ്പരം ചുരുങ്ങിയത് പുറത്തുവിടാൻ ഇടയാക്കും. ഈ ലൈറ്റിന് കീഴിൽ വിരൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കാം.
ചലനം ചെറുതായി വീഴണം, വേദനയുണ്ടാകരുത്. 20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
