ഹിപ് ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് താഴത്തെ അറ്റത്തോളം തുമ്പിക്കൈ ഞങ്ങളുടെ കണക്ഷൻ ആണ്. ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, ഹിപ് ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള നട്ട് ജോയിന്റാണ്. ഫെമറൽ തല ന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് തുട പെൽവിക് സോക്കറ്റിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു.

നട്ട് ജോയിന്റ് എന്നത് ബോൾ ജോയിന്റിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണ്, അതിനർത്ഥം റൗണ്ട് ജോയിന്റ് പങ്കാളി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഫെമറൽ എന്നാണ് തല, അതിന്റെ സംയുക്ത പങ്കാളിയായ അസെറ്റബുലം 50% ൽ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. തോളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടുപ്പിന് ഫെമറൽ “സ്ഥാനഭ്രംശം” ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് തല. ഹിപ് ചലനത്തിന്റെ സാധാരണ ശ്രേണിയിൽ ഏകദേശം ഉൾപ്പെടുന്നു. 110 ° വഴക്കവും 10 ° വിപുലീകരണവും, 45 ° തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ (പടരുന്നു) 20 ° ആസക്തി (മുന്നേറുന്നു), അതുപോലെ 45 ° ബാഹ്യ ഭ്രമണം ഒപ്പം 35 ° ആന്തരിക ഭ്രമണവും. ഈ സ്ഥിരതയുള്ള ഉപകരണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഹിപ് പേശികളുടെ സന്തുലിത ബല അനുപാതങ്ങൾ ശാശ്വതമായി ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്.

ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. വ്യായാമം - “ഹിപ് സ്ഥിരത” 2. വ്യായാമം - “ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ” 3. വ്യായാമം - “ഹിപ് അഡാക്റ്ററുകൾ”4. വ്യായാമം -“ ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻസർ ”5. വ്യായാമം -“ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ”6. വ്യായാമം -“ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ ”7. വ്യായാമം -“ ലഘുലേഖ iliotibialis വിപുലീകരണം

ഫിസിയോതെറാപ്പി ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിസിയോതെറാപ്പി സ്ഥിരത വ്യായാമം: ഒന്നിൽ നിൽക്കുക കാല് ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉണ്ടാക്കുവാൻ കണ്ണാടിയിൽ ചെക്ക് നേരെ തുടരുന്നു. നിൽക്കുന്നവരുടെ കാൽമുട്ട് നിലനിർത്തുക കാല് ചെറുതായി വളച്ച് ഉറപ്പാക്കുക മുട്ടുകുത്തി അകത്തേക്ക് തിരിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി നിൽക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ കാല് കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, പ്രയാസത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകനാകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചലനം ചേർക്കാൻ ഫ്രീ ലെഗ് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇളകിയ പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കാം (ഉദാ. ഐറക്സ് കുഷ്യൻ, ബാക്കി ബോർഡ്, പോസ്റ്റുറോംഡ്). ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്കെയിൽ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കും ബാക്കി ഇനിയും കൂടുതൽ. ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമം ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ: ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവർക്കുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിൽ ഒരു പാർശ്വസ്ഥ സ്ഥാനത്ത് കാൽ ഉയർത്തുക, കാല് a ഉപയോഗിച്ച് പരത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. തെറാബന്ദ് നിങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകൾക്കും ചുറ്റും കെട്ടിയിടുക.

ബന്ധിപ്പിക്കുക തെറാബന്ദ് നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ കണങ്കാല് സന്ധികൾ അതിനാൽ നിങ്ങൾ വൈഡ് പുറമെ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം കൊണ്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ അത് തൌത് എന്ന്. ഇടുപ്പിനുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിനും, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ന്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ഫ്രീ ലെഗ് പുറത്തേക്ക് പരത്തുക തെറാബന്ദ്.

രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്. ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമം ഹിപ് അഡാക്റ്ററുകൾ: അഡക്റ്ററുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിലത്തിന് ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഒരു വസ്തുവിന് ഒരു തെറാബാൻഡ് ശരിയാക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒരു കാലുകൊണ്ട് ലൂപ്പിലേക്ക് കയറുക, അറ്റാച്ചുമെന്റ് പോയിന്റിൽ നിന്ന് ഇതുവരെ നീങ്ങുക, തെരാബാൻഡ് കാല് പരസ്പരം വിരിച്ച് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ നിലപാടും നേരായ പെൽവിസും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകളായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഫിസിയോതെറാപ്പി ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻസർ വ്യായാമം: വലിയ പോമസ് പേശി (ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്) പ്രധാനമായും ഹിപ് വിപുലീകരണത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, എന്നാൽ പിന്നിൽ തുട പേശികളും (ഇസ്‌കിയോക്രറൽ പേശികൾ) ഹിപ് വിപുലീകരണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും നീളമുള്ള പേശി വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒറ്റപ്പെടലിലും പ്രധാനമില്ലാതെയും ഗ്ലൂറ്റിയസ്, ഇസ്കിയോക്രറൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എയ്ഡ്സ്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.

ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് വളരെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമം (താഴത്തെ പിന്നിലും) ഒരു പാലം രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്തോട് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളിലേക്ക് ഒരു രേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുവരെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക കഴുത്ത്. എന്നാൽ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ ഇവിടെ ജോലിയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽമുട്ട് നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു നെഞ്ച് അടിസ്ഥാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. ഒരു പിഞ്ച് ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായകരമാണ് ടെന്നീസ് പന്ത് തുട പുറംതള്ളരുത്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, ചലനം വളരെ ചെറുതാണ്, കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ മാത്രമേ ആകാവൂ, പക്ഷേ ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുന്നുള്ളൂ.

ഓരോ വശത്തും 5 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ ആദ്യം ഇടുപ്പിനുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ നീട്ടണം. വലിച്ചുനീട്ടൽ ഫലപ്രദമാകാൻ, ഇത് കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം.

ഇത് പരത്തുക ഉത്തേജക പ്രതികരിക്കാൻ കോശം എത്ര സമയമെടുത്തു ആണ്. ഫിസിയോതെറാപ്പി ഹിപ് നീട്ടി വ്യായാമം 1: ഗ്ലൂറ്റിയസ് നീട്ടാൻ ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് ഒന്ന് വയ്ക്കുക ലോവർ ലെഗ് മറ്റേ കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ. ടിബിയയുടെ അഗ്രം ഇപ്പോൾ കസേരയുടെ അരികിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട്, നീട്ടേണ്ട വശം, തറയിലേക്ക് സ g മ്യമായി തള്ളുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് നേരെ ചായുക. നീട്ടി നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ.

പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം തറയിൽ ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശക്തമാകും നീട്ടി സംവേദനം ആയിരിക്കണം. വീണ്ടും, അത് ഉറപ്പാക്കുക ലോവർ ലെഗ് വലിച്ചുനീട്ടേണ്ട വശത്തിന്റെ ശരിയായ കോണിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.

ഫിസിയോതെറാപ്പി ഹിപ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം 2: ഹിപ്, ലംബാർ നട്ടെല്ല് പരാതികൾക്ക് ഒരു പതിവ് കാരണം ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ പേശിയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇത് സാധാരണയായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ വലിച്ചുനീട്ടണം. ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ പേശിയുടെ ഒരു ഭാഗം നമ്മുടെ അരക്കെട്ട് കശേരുക്കളുടെ തിരശ്ചീന പ്രക്രിയകളുടെ മുൻഭാഗത്തുനിന്നും മറ്റൊന്ന് പെൽവിക് കോരികയുടെ ഉള്ളിൽ നിന്നുമാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്.

ഹിപ് വളഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, പൊള്ളയായ പിന്നിലേക്ക് നമ്മെ വലിച്ചിടാൻ അതിന് കഴിയും. ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ വലിച്ചുനീട്ടാൻ, ഒരു കാലിൻറെ കാൽമുട്ട് സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒന്ന് സ്ഥാപിക്കുക ലോവർ ലെഗ് തറയിൽ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ ഗണ്യമായി മുന്നോട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക.

ഈ വ്യായാമ വേളയിലും പെൽവിസ് നേരെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. ഇലിയാക് ചിഹ്നങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും കൈകൾ വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ നീട്ടുന്ന ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പെൽവിസിനെ മുന്നോട്ട് തള്ളുക. നിങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇടുപ്പ് വളഞ്ഞാലുടൻ, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല.

ഫിസിയോതെറാപ്പി ഹിപ് വ്യായാമം വലിച്ചുനീട്ടുക 3 പ്രത്യേകിച്ചും അത്ലറ്റുകൾ, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ, റണ്ണേഴ്സ് എന്നിവരും, മാറ്റം വരുത്തിയവരും കഴുത്ത് സ്ത്രീയുടെ കോണിൽ iliotibial ligament- ൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഇലിയോട്ടിബിയൽ ലിഗമെന്റ് ചെറുതും ശക്തവുമായ ഹിപ് പേശികളാൽ (ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റെ) നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, ഇത് വശത്തും മുൻവശത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു iliac ചിഹ്നം. അവിടെ നിന്ന് അത് ഒരു സോളിഡായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ബന്ധം ടിഷ്യു തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തായി താഴത്തെ കാലിലെ കാൽമുട്ടിന് തൊട്ട് താഴെയായി അവസാനിക്കുന്നു.

വളരെയധികം പിരിമുറുക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇലിയോട്ടിബിയൽ ലിഗമെന്റിന് കൂടുതൽ ട്രോചാന്ററിനെ (ഇലിയോട്ടിബിയൽ ലിഗമെന്റ് സിൻഡ്രോം, ഹിപ് സ്നാപ്പിംഗ്മുതലായവ) വേദനയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളും ബർസിറ്റിസ്. കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം.

ഈ പേശി വലിച്ചുനീട്ടാൻ, മതിൽ ഒരു പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും അതിനു മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നതും, മറ്റേ കാലിന്റെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലെഗ് മുറിച്ചുകടന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ എതിർവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞതും നല്ലതാണ്. വശത്തെ നീളം വർദ്ധിപ്പിച്ച് മുകളിലെ ശരീരത്തിന് എതിർവശത്തേക്ക് പെൽവിസ് തള്ളുക. നീട്ടിയ വശത്തിന്റെ ഭുജം തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, മറുവശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മതിൽ മുറുകെ പിടിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാസിയൽ റോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് പുറത്തിറക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ലാറ്ററൽ തുടയുടെ ചുവട്ടിൽ ഫാസിയൽ റോൾ സ്ഥാപിച്ച് ട്രോചാന്ററിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്ക് പതുക്കെ ചുരുട്ടുക. വലിയ പോം പേശിയും ഫാസിയൽ റോളിനൊപ്പം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാം.

ലെ അഡീഷനുകൾ അഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫാസിയൽ റോളർ ഉപയോഗിക്കാം ബന്ധം ടിഷ്യു അത് കാരണമാകും വേദന. ഹിപ് ശരീരഘടനയ്ക്ക് ചില പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ ഉണ്ടാകാം. ഒരെണ്ണത്തിന് കഴുത്ത് ഞരമ്പിന്റെ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.

ഞരമ്പിന്റെ കഴുത്ത് ഫെമറൽ തലയും “വലിയ റോളിംഗ് കുന്നും” (വലിയ ട്രോചാന്റർ) തമ്മിലുള്ള തുടയുടെ ഭാഗമാണ്, ഇത് പല പേശികൾക്കും ഒരു പ്രധാന ആരംഭ പോയിന്റായി വർത്തിക്കുന്നു. ന്റെ കോൺ ഞരമ്പിന്റെ കഴുത്ത് മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണ 125 from ൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ കഴിയും. 140 of ന്റെ കുത്തനെയുള്ള ആംഗിൾ കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണമാണ്; പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, കോൺ 10 to വരെ കുറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ആംഗിൾ വ്യതിചലിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വിന്യസിക്കാൻ ആവശ്യമായ കംപ്രഷൻ, ട്രാക്ഷൻ ശക്തികൾക്ക് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും ഇടുപ്പ് സന്ധി. പ്രത്യേകിച്ച് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ ഗ്രൂപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്ന ശക്തിയെ വ്യതിയാനങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു. തെറ്റായ ലോഡിംഗ് കാരണം വസ്ത്രം, കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നത്, സ്പോർട്സ് സമയത്ത് തെറ്റായ / അമിതഭാരം എന്നിവ ഹിപ് പാത്തോളജികളാണ്.

പ്രായമായ രോഗികളിൽ ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജോയിന്റ് തരുണാസ്ഥി അങ്ങനെ ധരിച്ചിരിക്കുന്നു ഞരമ്പിന്റെ കഴുത്ത് ഫെമറൽ തലയിൽ ഇനി സുഗമമായി സ്ലൈഡുചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഹിപ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ക്രഞ്ചിംഗിലും ക്രാക്കിംഗിലും ഇത് പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ദി വേദന പ്രധാനമായും ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന് ലഭ്യവുമാണ്, എന്നാൽ POM പേശികൾ പുറമേ കൂടുതലായി വേദനയേറിയ തീർന്നിരിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഹിപ് മേഖലയിലെ ബർസയ്ക്ക് തെറ്റായ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പകർച്ചവ്യാധി മൂലം വീക്കം സംഭവിക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി ബർസിറ്റിസ് (ബർസയുടെ വീക്കം). ഹിപ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും, ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് പ്രസക്തമായിരിക്കണമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിൽക്കുമ്പോൾ ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പെൽവിസ് നിവർന്നുനിൽക്കേണ്ട ഉത്തരവാദിത്തം അവർക്കാണ്. ഹിപ് അബ്ദുച്തൊര്സ് വളരെ ദുർബലമായ എങ്കിൽ, എന്ന് പറയപ്പെടുന്ന ദുഛെംനെ നമാകുന്നത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരുടെ ശക്തിയുടെ അഭാവം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി നടക്കുമ്പോൾ രോഗി അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിലേക്ക് ചായുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും എവിടെ ബാക്കി ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കാലിൻറെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട് അഡാക്റ്ററുകൾ. കൂടുതൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ഹിപ് ഒരു ക്ഷീണവും തെറാപ്പിയും കീഴിൽ കണ്ടെത്താനാകും പൊട്ടിക്കുക.