വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക

അവതാരിക

ഇതിന്റെ ഫലവും ഉപയോഗവും ആണെങ്കിലും നീട്ടി അടുത്ത കാലത്തായി വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലായി ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കായികരംഗത്തെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എപ്പോൾ, എങ്ങനെ വലിച്ചുനീട്ടണം എന്ന ചോദ്യം മാത്രമാണ് വിവാദമായത്. മൊബിലിറ്റിയുടെ പരിപാലനവും പ്രമോഷനും പല കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണ്.

ചലനാത്മകത കൂടാതെ ഒരു സോപാധിക കഴിവാണ് എന്നതിന് കാരണമില്ല ക്ഷമ, ശക്തിയും വേഗതയും. നീക്കുക പിരിമുറുക്കം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിലൂടെ ശാന്തവും ശാന്തവുമാക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു നിശ്ചിത നിലയിലും / അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനത്തും നീണ്ട ജോലിക്ക് ശേഷം, സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.

നീക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ ചുരുക്കിയ പേശികളെ സഹായിക്കുകയും നിലവിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ മോശം ഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മസിൽ ടോൺ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം.

തൽഫലമായി, പേശികൾക്ക് പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും നന്നായി നൽകാനും ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടിന് ശേഷം നന്നായി വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും. മെറ്റബോളിസം ആക്റ്റിവേറ്റ് ഇഫക്റ്റ് പേശിയുടെ പൂർണ്ണമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് കാരണമാവുകയും എല്ലാ പോഷക സ്റ്റോറുകളും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിക്കുകൾ സമഗ്രമായി തടയുക എന്നതാണ് ടെൻഡോണുകൾ.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു മസിൽ ഫൈബർ, മസിൽ ബണ്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ പേശി കീറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. സാധാരണ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ടെൻഡോൺ, ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ എന്നിവ വളരെ കുറവാണ്. ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി അധികമായി വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനാത്മകത മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏകോപനപരമായ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഒപ്പം അവയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പോരായ്മകൾ

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രകടമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് അല്ല. ഒരു പരിശീലന സെഷന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നതും വിരസമായതുമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് ഒരു പോരായ്മ. അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വിപരീത ഫലപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി ശക്തിയും ഉള്ള സ്പോർട്സ്, ചിലപ്പോൾ പ്രകടനം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.

നിഷ്ക്രിയ-സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരമാവധി ശക്തി 4 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, 3 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ നഷ്ടം പ്രതീക്ഷിക്കാം. അതിനാൽ‌, നിങ്ങൾ‌ സ്പ്രിൻറുകൾ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നതിന്‌ മുമ്പ്‌ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ‌ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ അതിനനുസരിച്ച് മന്ദഗതിയിലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ പതിവുപോലെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരം ഉയർത്താൻ‌ കഴിയില്ല.

ശക്തിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ക്ഷമ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. എപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു എന്ന ചോദ്യം വിവേകപൂർണ്ണമാണ്, എപ്പോഴെങ്കിലും എല്ലാവരോടും ചില സമയങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ചോദിച്ചിട്ടില്ല. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളുണ്ടാക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണോ വേണ്ടയോ എന്നത് സംശയാസ്‌പദമായ കായിക ഇനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് തീർച്ചയായും ശുപാർശചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരഭാഗങ്ങൾ, പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പിരിമുറുക്കത്തിനും ഒപ്പം സഹായിക്കും തകരാറുകൾ. പ്രത്യേകിച്ച് ഏകതാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നു സമ്മർദ്ദം അത് വളരെ അസുഖകരമായേക്കാം. ഇവിടെ, വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും വേദന.

എങ്കില് വേദന ഒരു ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. കുഴപ്പങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു ലോഡിന് നടുവിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മത്സര സമയത്ത്. ഇടുങ്ങിയ പേശി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, അത് പുറത്തുവിടാനും പ്രവർത്തനം തുടരാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, രോഗാവസ്ഥ ഒരു ഹ്രസ്വ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് രോഗാവസ്ഥ വീണ്ടും വരും. കായികരംഗത്ത്, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ഒരു പരിശീലന സെഷനായി കണക്കാക്കുകയും വേണം. എ പരിശീലന പദ്ധതി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും: എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും പേശികളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ചലനാത്മകത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചലനാത്മകത പ്രകടനം നിർണ്ണയിക്കുന്ന സ്പോർട്സിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് പരിശീലന പദ്ധതി. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നൃത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവ ഈ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. - തിങ്കളാഴ്ചകൾ: ശക്തി പരിശീലനം

• ചൊവ്വാഴ്ച: വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
• ബുധനാഴ്ച: സഹിഷ്ണുത