റോൾ: ട്ട്: ഒരു ഫാസിയൽ റോളർ സ്ഥാപിക്കുക /ടെന്നീസ് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ പന്ത് വയ്ക്കുക. 1 മിനിറ്റ്. ആവശ്യാനുസരണം ഇത് 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
റോളറിലെ ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അളക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടണം. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
