സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ബാധിച്ചത് കാല് തറയിലേക്ക് നീട്ടിയ കാലിന് മുകളിൽ 90 ° കോണിൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു. താഴത്തെ പുറം തിരിയുമ്പോൾ, മുകളിലെ ശരീരം തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. രണ്ട് പാസുകൾ കൂടി പിന്തുടരുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.
