ബ്രിഡ്ജിംഗ്: ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ടൈ തെറാബന്ദ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് വലിക്കും. വലിക്കുന്നതിനെതിരെ രണ്ട് കാലുകളും ഹിപ്-വീതിയോടെ നിൽക്കുക തെറാബന്ദ് തറയിൽ.
കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തുടകളും ഇടുപ്പും മുകളിലെ ശരീരവും താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്താതെ 15 തവണ ചലനം നടത്തുക.
രണ്ട് പാസുകൾ കൂടി പിന്തുടരുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.
