“ചുറ്റിക” നീളമുള്ള സീറ്റിൽ നിന്ന്, കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് പാഡിലേക്ക് അമർത്തുക, അങ്ങനെ കുതികാൽ (കൈവിരലുകൾ) തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു. ദി തുട തറയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. ഇടുപ്പിൽ നിന്നല്ല കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ നിന്നാണ് ചലനം വരുന്നത്!
എങ്കില് മുട്ടുകുത്തിയ മതിയായ വിപുലീകരണം നൽകുന്നില്ല, കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ഒരു തൂവാലയോ ചെറിയ തലയണയോ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കാം. ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി ദ്രുത ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക (20 സെറ്റുകളിൽ 25-3 ആവർത്തനങ്ങൾ) അതിനാൽ കുതികാൽ തറയിൽ ചെറിയ ചുറ്റിക ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നീട്ടിയതും ഉയർത്തിയതുമായ സ്ഥാനം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടാം. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
