“വലിച്ചുനീട്ടുക ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്”ഒന്നിൽ നിൽക്കുക കാല്. മറ്റൊന്ന് ഗ്രഹിക്കുക കണങ്കാല് കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം നിവർന്ന് ഹിപ് മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു.
ഒരു മികച്ചതിന് ബാക്കി തറയിൽ ഒരു പോയിന്റ് ശരിയാക്കുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടി പിടിക്കുക കാല്. അതിനുശേഷം മറ്റൊരു പാസ് കാല് പിന്തുടരുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
