60-30-10: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ അളവ്

ലീഡൻ തളര്ച്ച ജോലി? പ്രകടന മാന്ദ്യം മറികടക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ നിയമം സഹായിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് മികച്ച പ്രകടനം? മോശം സമയം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സർഗ്ഗാത്മകതയും ഏകാഗ്രത പത്തു മണിക്കും പതിനൊന്ന് മണിക്കും ഇടയിൽ നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമയം. അതിനുശേഷം, പ്രകടന വക്രം കുറയുന്നു, ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്. DAK പ്രകാരം ആരോഗ്യം ബാരോമീറ്റർ, നമ്മളിൽ പത്തിലൊരാൾ അർഹതപ്പെട്ട ബാക്കിയുള്ളത് - സമയക്കുറവിന്റെ പേരിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. 60-30-10: ഈ അനുയോജ്യമായ അളവ് ഉപയോഗിച്ച്, ജീവനക്കാർക്ക് പ്രത്യേകമായി സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാനും അവരുടെ ബാറ്ററികൾ വേഗത്തിൽ റീചാർജ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

60 ശതമാനം: പവർ ഫുഡ് ഉപയോഗിച്ച് പുറപ്പെടുക

ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയുടെ പകുതിയിലധികം ഭക്ഷണത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. എന്നാൽ ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്! “കനത്ത ഭക്ഷണം ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളെ പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്, എന്നിരുന്നാലും, ഇക്കോണമി മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഹന്ന-കാത്രിൻ ക്രായിബീക്ക് പറയുന്നു. അവളുടെ നുറുങ്ങ്: “ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ് മേക്കർമാർ മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ് എന്നിവയാണ്. അവ പ്രധാനപ്പെട്ടവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ ധാതുക്കൾ അത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വീണ്ടും സജീവമാക്കുന്നു.

മനോഹരമായ ഒരു പാർശ്വഫലങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ സാവധാനം ചവയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ. കാന്റീനിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സമയം കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. വീട്ടിൽ മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ബദലാണ്.

30 ശതമാനം: തളർന്ന കൈകാലുകൾക്ക് പുതിയ ഊർജം

രാവിലെ ഇപ്പോഴും ചലനാത്മകമായി ദിവസം ആരംഭിച്ചു - ഉച്ചയോടെ കൈകാലുകൾ ഭാരമുള്ളതാണ് നേതൃത്വം? അതിശയിക്കാനില്ല: ഉരുളുന്ന കല്ല് പായൽ ശേഖരിക്കുന്നില്ല. “ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മുതുകിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു കഴുത്ത് വേദന ഒപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ട്രാഫിക്,” പകരം ക്രായ്‌ബീക്ക് ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയുടെ മൂന്നിലൊന്നിൽ താഴെയുള്ളതിനാൽ ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യണം ക്ഷമത പ്രോഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായുയിൽ 20 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ കഴിയും. 15 മിനിറ്റ് ഇടവേള മാത്രമാണോ? അപ്പോൾ നിയമം ഇതാണ്: ജാലകം തുറന്ന് ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക, നാല് മിനിറ്റ് നീട്ടുക.

10 ശതമാനം: താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക

യുഎസിൽ, "പവർ നാപ്പിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, ജോലിസ്ഥലത്തെ ചെറിയ ഉറക്കം, വളരെക്കാലമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു. അങ്ങനെ, ഒരു ഉറക്കത്തിനു ശേഷം പ്രതികരണ സമയവും പ്രകടനവും പല മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ജർമ്മനിയിൽ ഇത് ഇതുവരെ പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല.

പകരമായി, ഒരു ഹ്രസ്വചിത്രം അയച്ചുവിടല് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ശക്തി നൽകും: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക മൂക്ക് നിങ്ങളിലൂടെ വായ. മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും തുടർച്ചയായി നാല് തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വ്യക്തതയോടെ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക തല, നിറയെ വെര.

ഒരു സാമ്പിൾ ഉച്ചഭക്ഷണ ദിനചര്യ: