"ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നീട്ടുക" രണ്ട് മുൻകാലുകളുമായി ഒരു പടി അരികിൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ വായുവിൽ കിടക്കുന്ന കുതികാൽ, നിലത്തു താഴട്ടെ. കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ഒരു കാൽ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. മറ്റേ കാൽ പൂർണ്ണമായും സ്റ്റെപ്പിൽ നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പിരിമുറുക്കം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, മറ്റൊരു റൗണ്ട് പിന്തുടരുന്നു. ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
