ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ആയുധങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, തോളുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തണം. 1) ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് വലതുഭാഗത്തും ഇടതുകൈയിലും രണ്ട് അറ്റങ്ങളും പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ കഴിയും.
ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക: എന്നിട്ട് ടവ്വൽ വലിച്ചിട്ട് ടവൽ അതിന്റെ പരമാവധി ടെൻഷനിൽ ആകുന്നതുവരെ പോകുക, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തോളിലും ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും. ഈ പിരിമുറുക്കം 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ ഇരു കൈകളും വീണ്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. സീരീസിന്റെ എണ്ണം 3-5 ആവർത്തനങ്ങളാണ്.
2) അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കുപ്പികൾ ആവശ്യമാണ്. ഭാരം 0.5 ലിറ്റർ മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. രണ്ട് കൈകളും കുറച്ചുനേരം തൂങ്ങട്ടെ.
ഓരോ കൈയിലും ഒരു കുപ്പി പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എതിർ തോളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ വലത് തോളിലേക്കും വലതു കൈ ഇടത് തോളിലേക്കും നയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം 15-20 തവണയും ഓരോ വർഷവും 3-5 സീരീസുകളും ആവർത്തിക്കാം. ആയുധങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്
- കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
- മുഷ്ടി മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു
- മുഷ്ടിയുടെ പെരുവിരൽ വശങ്ങൾ പരസ്പരം ചായ്വുള്ളതാണ്
- നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടികൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം വളരെ കുറവാണ്
- ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ
- തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
- ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ
കൈ വ്യായാമങ്ങൾ
1) കൈ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പന മുഴുവൻ മേശപ്പുറത്ത് സ്പർശിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരത്താൻ മാത്രമല്ല, നീളത്തിൽ വലിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
പിരിമുറുക്കം 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3-5 സീരീസ് നടത്തുക. എന്നിട്ട് കൈ മാറ്റുക. 2) രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സൂചിക കൊണ്ടുവരിക വിരല് തള്ളവിരൽ ഒരുമിച്ച്.
വിരൽത്തുമ്പുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആകൃതി ഓവൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിരിമുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അവ വൃത്താകൃതിയിലാകും. ശേഷിക്കുന്ന വിരലുകൾ പരന്നു കിടക്കുന്നു. വിരലിലെണ്ണാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ സമഗ്ര ശേഖരം ഇനിപ്പറയുന്ന പേജുകളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:
- ഫിംഗർ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- കൈത്തണ്ട ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
