ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരവും കായികവും
ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായ വ്യായാമമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ തൂണുകൾ. അവ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാണ് ക്ഷമത, ക്ഷേമം കൂടാതെ ആരോഗ്യം. കായികരംഗത്ത് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ, പൂർണ്ണവും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ന്റെ സമതുലിതമായ വിതരണം വിറ്റാമിനുകൾ ധാതുക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം, നാരുകളും ഒപ്റ്റിമൽ അനുപാതവും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൊഴുപ്പിലേക്ക് പരിഗണിക്കണം. അതേസമയം, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരവും കായികവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഒപ്പം കണക്കും.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ അണുബാധയുടെ തോത് കുറയ്ക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. മറുവശത്ത്, ഒരാൾ കലോറി കമ്മിയിൽ സ്ഥിരമായി ജീവിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനത്തിന് മനുഷ്യർക്ക് ഒരു നിശ്ചിത energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനോ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനോ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ പേശി വളർത്തൽ
മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് 1 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം ദിവസവും കഴിക്കുന്നതാണ് അടിസ്ഥാനം. അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പരിശീലന സമയത്ത് പ്രോട്ടീന്റെ ഉത്തമ ഉറവിടമാണ് അവ. മുട്ടകൾ ഒരു കുലുക്കത്തിൽ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് വാഴപ്പഴം, അവയവ ജ്യൂസ്, തേങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. അറിയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം കൂടിയാണ് മത്സ്യം.
ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് വരെ മത്സ്യ ഭക്ഷണം മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. പരിപ്പ്, ബീൻസ് കൂടാതെ ഓട്സ് അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് പുറമേ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ. ഓട്സ് വെള്ളം, പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി വീർക്കുക, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം പ്രോട്ടീനു പുറമേ ഇരുമ്പും.
പ്രോട്ടീൻ പൊടി whey, ചെമ്പ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ ലുപിൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ. പരിശീലനത്തിനൊപ്പം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് സൂചിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഭക്ഷണം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം.
