ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം - ആർക്കാണ് അത് വേണ്ടത്? ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് അയാളുടെ വിലയേറിയതാണ് ആരോഗ്യം അവനു തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ രോഗിയും അചഞ്ചലനുമാണെങ്കിൽ “അർഹരായ” വിരമിക്കലിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആത്യന്തികമായി എന്ത് ലഭിക്കും. ജർമ്മൻ ഫെഡറൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ആരോഗ്യം അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിനായി 15 നിയമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും “ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനോ തുടരാനോ” ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.
റൂൾ 1: നിങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക!
വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നല്ല സമയത്ത് എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന ചോദ്യവുമായി ഇടപെടുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി തയ്യാറാകുക (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുക). ഈ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അവസരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്നും അല്ലെങ്കിൽ അവ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാമെന്നും സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വീടിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് തടസ്സങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുക, സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വീട്ടിലേക്ക് പോകുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ അർത്ഥവത്തായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക ഭവന കൗൺസിലിംഗ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള സാമ്പത്തിക സഹായത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും ഈ കൗൺസിലിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
റൂൾ 2: എല്ലാ പ്രായത്തിലും ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക!
അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക ഭക്ഷണക്രമം, ഒഴിവാക്കുക നിക്കോട്ടിൻ മറ്റ് ലഹരിവസ്തുക്കൾ, ഉപയോഗം മദ്യം കൂടാതെ മരുന്നുകൾ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
റൂൾ 3: പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഉപയോഗിക്കുക!
ഈ രീതിയിൽ, ആസന്നമായ രോഗങ്ങൾ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ കണ്ടെത്താനും കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സ ആരംഭിക്കാനും കഴിയും. സ്വയം മുൻകൈയെടുക്കുക സംവാദം നിങ്ങളുടെ പരിപാലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ആരോഗ്യം ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വഴികളിലൂടെ സംഭാവന ചെയ്യാനാകും.
റൂൾ 4: നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല!
ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യബോധവും ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ സജീവ ജീവിതം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നല്ല ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകും അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇതിനകം സംഭവിച്ചവ - ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ പോലുള്ളവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒപ്പം അമിതവണ്ണം - വാർദ്ധക്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
റൂൾ 5: എല്ലാ പ്രായത്തിലും ശാരീരികമായും മാനസികമായും സാമൂഹികമായും സജീവമായിരിക്കുക!
നിങ്ങളെ ഇടപഴകുകയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ടാസ്‌ക്കുകൾക്കായി തിരയുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, പ്രവർത്തനം, സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തിലെത്തുന്നുണ്ടോ എന്നതിൽ ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
റൂൾ 6: പുതിയ കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സ time ജന്യ സമയം ഉപയോഗിക്കുക!
നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ജീവിതത്തിൽ മുമ്പ് വികസിപ്പിച്ച ശാരീരിക, മാനസിക, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരുക. വാർദ്ധക്യത്തിലും ഇവ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാനും കഴിയും മെമ്മറി വാർദ്ധക്യത്തിൽ ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെ സംഭവവികാസങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, സാങ്കേതികവിദ്യ, മീഡിയ, ട്രാഫിക് മേഖലയിൽ) കൂടാതെ ഈ സംഭവവികാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
റൂൾ 7: വാർദ്ധക്യത്തിലും പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾക്കും പുതിയ അനുഭവങ്ങൾക്കുമായി തുറന്നിരിക്കുക!
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവ് സംരക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളാണെങ്കിൽ ഓർമിക്കുക നേതൃത്വം സജീവമായ ജീവിതം, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മക വീക്ഷണം പുലർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതായി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു ജോലി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ മനോഹരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം രാജിവെക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ക്ഷേമം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
റൂൾ 8: വാർദ്ധക്യത്തെ ഒരു അവസരമായി കാണുക!
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടമായി വാർദ്ധക്യത്തെ മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും താൽപ്പര്യങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ജീവിത ആവശ്യങ്ങളോട് കൂടുതൽ പക്വമായ സമീപനവും കണ്ടെത്താനാകും. സമ്മർദ്ദങ്ങളും സംഘർഷങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിണമിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
റൂൾ 9: വാർദ്ധക്യത്തിലും കോൺടാക്റ്റുകൾ നിലനിർത്തുക!
നിങ്ങളെ കുടുംബത്തിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്, മാത്രമല്ല അയൽക്കാരെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും പരിചയക്കാരെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ചെറുപ്പക്കാരുമായുള്ള സമ്പർക്കം പരസ്പര ഉത്തേജനത്തിനും സമ്പുഷ്ടീകരണത്തിനും അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
റൂൾ 10: ആർദ്രതയ്ക്ക് ഒരു അവസരം നൽകുക!
രണ്ട് പങ്കാളികളും ആർദ്രതയും ശാരീരിക അടുപ്പവും ലൈംഗികതയും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പങ്കാളിത്തം സംതൃപ്തിക്കും ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകുന്നു. പ്രായവും ആർദ്രതയും പ്രായവും ലൈംഗികതയും ഒരുമിച്ച് പോകില്ലെന്ന് കരുതുന്ന ആളുകൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
റൂൾ 11: എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്വസിക്കുക!
സ്വയം അമിതമാകാതെ കായിക വിനോദങ്ങളും വ്യായാമവും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ നിലനിർത്തും ക്ഷമത. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയും ചലന സംവിധാനവും ഇലാസ്റ്റിക്, ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഹരമായ രീതിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. സംവാദം ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഡോക്ടറോട്.
റൂൾ 12: ആരോഗ്യം പ്രായത്തിന്റെ പ്രശ്നമല്ല!
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, സ്വാതന്ത്ര്യം, വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കുക. കുറിപ്പ്: പ്രായം കാരണം, ആരോഗ്യവും കഴിവും ഞങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല നേതൃത്വം സ്വതന്ത്രവും സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ ജീവിതം.
റൂൾ 13: അസുഖം സ്വീകരിക്കരുത്!
അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പോലും, ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിലേക്ക് പതിവായി സന്ദർശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാഴ്ചയും കേൾവിയും നഷ്ടപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവയും സ്വീകരിക്കരുത്. മറിച്ച്, സംവാദം നിലവിലുള്ള സഹായ ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുകയും അവ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുക. അസുഖം കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ തകരാറിലാണെങ്കിൽ, പുനരധിവാസം പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യവുമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കേസിൽ സാധ്യമായ പുനരധിവാസ വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവുന്നതെല്ലാം ചെയ്താൽ മാത്രമേ പുനരധിവാസം വിജയിക്കാനാവൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
റൂൾ 14: നല്ല സഹായവും പരിചരണവും തേടുക!
നിങ്ങൾക്ക് സഹായമോ പരിചരണമോ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല സഹായത്തിനും പരിചരണത്തിനുമുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. സഹായമോ പരിചരണമോ നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെയും വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തത്തെയും കവർന്നെടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പക്ഷേ അത് അവരെ പരിപാലിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കൾ നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ അമിതഭാരമുള്ളവരല്ലെന്നും അവർക്ക് മതിയായ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുക.
റൂൾ 15: സ്വതന്ത്രനാകാൻ ധൈര്യപ്പെടുക!
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ നേരിടാമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കണം സമ്മര്ദ്ദം, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നന്മ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ, അവർക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള ഈ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആയിരിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചോദിക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ സഹായം നിരസിക്കാനുള്ള ധൈര്യവും ഉണ്ടായിരിക്കുക.
