പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?
കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ അത് അനിവാര്യമല്ല. കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന്റെ തീവ്രമായ ഘട്ടത്തിലുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക്, പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു അപ്പോൾ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ സഹായമാകും.
പൊടിയുടെ തരം അനുസരിച്ച്, അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് പേശികൾ വളർത്തണമെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കരുത്, കാരണം, കലോറികൾ അവ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഷേക്ക് ഉപയോഗിക്കണം, അതിനാൽ കുറച്ച് കലോറികൾ.
പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ലോകത്ത് മാത്രമല്ല പ്രചാരത്തിലുള്ളത് ക്ഷമത, എന്നാൽ മെഡിക്കൽ സൂചനകളും ഉണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ചവയ്ക്കുന്നതിനോ വിഴുങ്ങുന്നതിനോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. പോഷകഗുണമുള്ള ഷേക്കുകളും ചിലപ്പോൾ കഠിനമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് ഭാരം കുറവാണ് രോഗികൾ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ കഴിക്കുന്നത് അപകടത്തിലാക്കും ആരോഗ്യം of വൃക്ക രോഗം രോഗികൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, ഷേക്ക് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്
നിരവധി ബോഡി ബിൽഡർമാർ, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം കായികതാരങ്ങൾ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ കഴിക്കുക. ഹോബി അത്‌ലറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക ഭക്ഷണക്രമം മിക്ക കേസുകളിലും പൂർണ്ണമായും മതിയാകും. മതിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികൾ അമിതമായി പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ പേശികളുടെ വളർച്ച സംഭവിക്കുന്നു.
ചെറിയ പരിക്കുകൾ ഭാവിയിൽ പേശികളെ മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ ബിൽഡ്-അപ്പ് പ്രക്രിയ പേശികളുടെ പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.പ്രോട്ടീനുകൾ സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും രൂപത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും - അവ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു: വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന് പുറമേ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും അധികമായി ആവശ്യമാണ് കലോറികൾ, അതായത് ശരീരത്തിന് അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകത അമിതമായി കണക്കാക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അധിക ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ ഒരിക്കലും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കരുത് ഭക്ഷണക്രമം, കാരണം കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ, ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പും നാരുകളും ആവശ്യമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ അതിന്റെ രാസവിനിമയത്തിനുള്ള മൂലകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾക്ക് കഴിയും സപ്ലിമെന്റ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം, ഉദാഹരണത്തിന് ലഘുഭക്ഷണ രൂപത്തിൽ. അവർക്ക് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും ചിലപ്പോൾ ധാരാളം കലോറിയും ഉണ്ട് - അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീനും കലോറി ആവശ്യകതകളും ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് കൊണ്ട് മതിയായ പരിശീലന പരിപാടി കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ പോലും ഗണ്യമായ പേശി വളർച്ച പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല.
- മാംസം
- മത്സ്യം
- ക്വാർക്ക്
- മുട്ടകൾ
- പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ
- നട്ട്, വിത്തുകൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
