ആർത്തവവിരാമം ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും
ആർത്തവവിരാമം (ആർത്തവവിരാമം) എന്നെന്നേക്കുമായി അവസാനിക്കുന്ന സമയത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അണ്ഡാശയങ്ങൾ സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളായ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം ക്രമേണ നിർത്തുന്നു.
ഇത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമായ ശാരീരികവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മാനസികവുമായ പരാതികളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് മാറ്റമൊന്നും അനുഭവപ്പെടില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, വിയർപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട ചർമ്മം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്ക തകരാറുകളും അസാധാരണമല്ല. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ
ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ്
ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു: ഈസ്ട്രജൻ തലച്ചോറിലെ ചില ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അഭാവം ഇവ കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരം ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറവാണ്.
രാത്രി വിയർക്കൽ
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും അനുബന്ധ (രാത്രികാല) വിയർപ്പും ആണ്: ഒരു സെക്കൻഡ് മുതൽ അടുത്ത നിമിഷം വരെ, ബാധിച്ച സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം വിയർപ്പ് ഒഴുകുന്നു. ചിലപ്പോൾ അത്തരം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷിൽ മുഴുവൻ വസ്ത്രവും വിയർക്കുന്നു.
സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ മറ്റൊരു കാരണം സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനത്തിൽ ഹ്രസ്വവും അപകടകരവുമായ ഇടവേളകൾ സംഭവിക്കുന്നു. രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി ഉണരും, പക്ഷേ രാത്രിയിലെ സംഭവം പിന്നീട് ഓർക്കാതെ ഉടൻ തന്നെ വീണ്ടും ഉറങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, പകൽ സമയത്ത്, അവർക്ക് സാധാരണയായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ രോഗബാധയുള്ളവർ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി വ്യക്തമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മരുന്നുകൾ
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ചില മരുന്നുകൾ, ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും - സാധാരണയായി പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ചികിത്സ
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ വേദനാജനകമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ഉറക്ക തകരാറുകൾ സ്വാഭാവികമായി ചികിത്സിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. വിവിധ നടപടികൾ സഹായിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്:
- മദ്യം, കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, കനത്ത സായാഹ്ന ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ
- ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു
- പതിവ് വ്യായാമം/സ്പോർട്സ്
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പല രോഗികളും ഇത് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു:
- ലാവെൻഡർ
- ചെർണൊബിൽ
- വലേറിയൻ
- ഹംസ
- പാഷൻ ഫ്ലവർ
സജീവ ചേരുവകൾ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിലോ ചായ മിശ്രിതങ്ങളായോ ലഭ്യമാണ്, അവ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ട്, പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലേ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പല കുറിപ്പടി സ്ലീപ്പ് എയ്‌ഡുകളും പെട്ടെന്ന് ആസക്തി ഉളവാക്കും, അതിനാൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
ഡോക്ടർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (HRT, HRT അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ പോലുള്ള ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾക്കെതിരെയും അങ്ങനെ പരോക്ഷമായി ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കെതിരെയും സഹായിക്കും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ബാധിതരായ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഉൽപാദനം കുറയുന്നത് നികത്താൻ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.
എച്ച്ആർടിക്ക് ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ 75 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ എന്ന സസ്യ ഹോർമോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഹോർമോൺ തെറാപ്പി നടത്താം. എന്നിരുന്നാലും, ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളുടെ ആവൃത്തിയെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയരുത്.
മറ്റൊരു പഠന കണ്ടെത്തൽ, അക്യുപങ്ചറിന് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിലും ഉറങ്ങുന്നതിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം.
