മറ്റെന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് തകരാറുകൾ, ചില പ്രധാന പോയിന്റുകളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കാളക്കുട്ടിയിൽ ഒരു മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് കാല് ഒരു ഞെട്ടലോടെ. നീക്കുക പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സാവധാനത്തിൽ സ്പ്രിംഗ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യണം.
വേഗതയേറിയതും ഞെട്ടിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ ഒരു അപകടസാധ്യത മാത്രമേ വഹിക്കുന്നുള്ളൂ കീറിയ പേശി. ഒരു മലബന്ധത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തുകയും, ബാധിച്ച പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അൽപ്പം വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ക്രാമ്പ് തീർച്ചയായും മടങ്ങിവരും.
എയിലേക്ക് ചാടുന്നതിനുമുമ്പ് നീന്തൽ കുളം, എപ്പോഴും ജലത്തിന്റെ താപനില പരിശോധിക്കുക, എപ്പോഴും കുളിക്കുക. പെട്ടെന്ന് തണുത്ത വെള്ളവും ഒരു മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടിയാൽ തകരാറുകൾ വെള്ളത്തിൽ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തി ഒഴിവാക്കുകയും ശാന്തത പാലിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ ഭുജബലം ഉപയോഗിച്ച് കുളത്തിന്റെ അരികിലേക്ക് നീന്താനും ശ്രമിക്കണം ഫ്ലോട്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് കൂടുതൽ ദൂരം നീന്തരുത്, എന്നാൽ എപ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
