ഒരിക്കലും പുകവലിക്കരുത്: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം!

ജർമ്മനിയിലെ 25 ശതമാനം പുകവലിക്കാരും അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു പുകവലി, എന്നാൽ പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുകയും വീണ്ടും "Glimmstängel"-ലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ടും പുകവലി വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തടയാവുന്ന കാരണമാണ്. പുകവലി ഒപ്പം ആരോഗ്യം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഓരോ സിഗരറ്റും പുകവലിക്കാരന്റെ ആയുസ്സ് അഞ്ചര മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നു. കടുത്ത പുകവലിക്കാർക്ക് 12 വർഷം വരെ ആയുസ്സ് നഷ്ടപ്പെടും. സ്ഥിരമായ പുകവലി മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നതാണ്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള നല്ല കാരണങ്ങൾ

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ. സാമ്പത്തിക വശങ്ങൾ കൂടാതെ, ആരോഗ്യം സാധാരണയായി തീരുമാനത്തിന്റെ കാതലാണ്:

• സിഗരറ്റ് വർജ്ജനം നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ആരോഗ്യം പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ സ്ഥിരതയ്ക്കു ശേഷവും ക്ഷേമം പുകയില ഉപയോഗിക്കുക.
• ദീർഘനാളത്തെ പുകവലിക്ക് ശേഷവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ തകരാറുകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിക്കോട്ടിൻ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ:

• ഇതിനകം 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം, നല്ലത് ഉണ്ട് രക്തം ട്രാഫിക് കൈയിലും കാലിലും.
• 8 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തം കൂടുതൽ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും ഓക്സിജൻ വീണ്ടും.
• ഏകദേശം 48 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ബോധം മണം ഒപ്പം രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രാഫിക് ഒപ്പം ശ്വസനം വീണ്ടും സ്ഥിരപ്പെടുത്തും.
• ഏകദേശം 5 വർഷത്തിനുശേഷം, കഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത എ ഹൃദയം പുകവലിക്കാത്തവരുടെ ആക്രമണം ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ്.
• 10 വർഷത്തിനു ശേഷം സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ, അപകടസാധ്യത ശാസകോശം കാൻസർ ഒരു നോൺ-പുകവലിക്കാരനെപ്പോലെ ഉയർന്നതാണ്.

ഒരു പഠന പ്രക്രിയ എന്ന നിലയിൽ നിക്കോട്ടിൻ നിർത്തലാക്കൽ

നിക്കോട്ടിൻ വർജ്ജനം ഒരു പഠന പ്രക്രിയയാണ്, അതിനെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം:

1. തീരുമാന ഘട്ടം
2. നിർത്തുന്ന ഘട്ടം
3. സ്ഥിരത ഘട്ടം

1. ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുക

ഇവിടെ, ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടോ?
• പുകവലി നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം കൂടുതൽ സ്വമേധയാ ഉള്ളതും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്, തുടർന്നുള്ള കോഴ്സ് കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണ്. സഹകരിക്കാനും പെരുമാറ്റം മാറ്റാനുമുള്ള ഇച്ഛാശക്തിയാണ് ശാശ്വതമായ വിജയത്തിന് നിർബന്ധിത ആവശ്യം. എല്ലാം തലയിൽ തുടങ്ങുന്നു!

2. പുകവലി നിർത്തുക

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ രണ്ട് രീതികളുണ്ട്:

• ഒരു നിശ്ചിത കട്ട്-ഓഫ് തീയതിക്ക് ശേഷം പുകവലിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ക്വിറ്റ് രീതി. പിന്നിൽ നല്ല പ്രചോദനം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ചും വിജയകരമാണ് പുകവലി നിർത്തൽ.
• റിഡക്ഷൻ രീതിയിൽ, ദിവസവും വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം പതുക്കെ കുറയുന്നു. ഈ രീതിയിൽ പുകവലി നിർത്തുന്നത് അവസാന രീതിയേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം പഠന പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾ ഏത് രീതിയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ സ്വയം നടപടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മാർഗ്ഗമായി.

പിന്തുണയ്ക്കായി, രൂപത്തിൽ വിവിധ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട് നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ, നിക്കോട്ടിൻ ഗം അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലെറ്റുകൾ. ഇവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു നിക്കോട്ടിൻ അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ "പുകവലിക്കും." അപകടകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആരോഗ്യംമറുവശത്ത്, ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും മരുന്നുകളുടെയും സംയോജനം പ്രായോഗികമായി പ്രത്യേകിച്ച് വാഗ്ദാനമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

• നിക്കോട്ടിൻ പാച്ച്: സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന ഉപഭോഗമുള്ള പുകവലിക്കാർക്ക്, ഒരു നിക്കോട്ടിൻ പാച്ച് അനുയോജ്യമാണ്. പുകവലി നിർത്തൽ ഒട്ടിച്ച പാച്ചിൽ നിന്ന് നിക്കോട്ടിൻ തുടർച്ചയായി പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും. പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കപ്പെടുന്നു. പാച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, 8-12 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം കുറഞ്ഞ ഡോസേജിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അങ്ങനെ നിക്കോട്ടിൻ കഴിക്കുന്നത് ക്രമേണ കുറയുന്നു.
• നിക്കോട്ടിൻ ഗം: ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ പുകവലിക്കുന്ന പുകവലിക്കാർക്കും പുകവലിക്കാർക്കും ഗം ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എ ച്യൂയിംഗ് ഗം ഓരോ മണിക്കൂറിലും അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യാനുസരണം ചവയ്ക്കുന്നു. ഏകദേശം 4 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, പൂർണ്ണമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ എണ്ണം ദിവസവും കുറയ്ക്കണം.
• ടാബ്ലെറ്റുകളും: അതിനിടയിൽ, പുകവലിക്കാത്തവരുടെ ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗുളികകളും കഴിക്കാനുണ്ട്. പാച്ച്, ഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി മരുന്നിൽ നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയതാണോ ചികിത്സിക്കുന്നതെന്ന് ഡോക്ടറുമായി വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് മരുന്നുകൾ ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ബാധകമാണ്: സ്ഥിരമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, പുകവലിക്കാത്തവരായി മാറാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിയിൽ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ലഭ്യമാണ്.

3-ആം സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ഘട്ടം

പലപ്പോഴും, കൃത്യമായി ഈ ഘട്ടം കുറച്ചുകാണുന്നു, കാരണം ഇപ്പോൾ അത് വിജയം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും വീണ്ടും വണ്ടിയിൽ നിന്ന് വീഴാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ പെരുമാറ്റരീതികൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടണം നേതൃത്വം സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ഒരു "പുതിയ" ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക്. ഈ തടസ്സം എങ്ങനെ മറികടക്കാം:

• പുതിയ നോൺ-പുകവലി സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പുകവലി പ്രദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ പുകവലി സമയങ്ങൾ എന്നിവ അംഗീകരിക്കുക.
• ഇതുവരെ നേടിയത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സർക്കിളിൽ അറിയിക്കുക; ഇത് പുതിയ സ്റ്റാറ്റസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക, കാരണം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നേടിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 9 നുറുങ്ങുകൾ.

1. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാത്ത ഒരു തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, അവധിയിലോ വാരാന്ത്യത്തിലോ.
2. കാറിലെ നിങ്ങളുടെ ആഷ്‌ട്രേ നീക്കം ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളെയും പരിചയക്കാരെയും ബന്ധുക്കളെയും അറിയിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമെന്ന് വാതുവെയ്ക്കുക പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത തരത്തിലുള്ള സിഗരറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
6. "മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കരുതൽ" നീക്കം ചെയ്യുക
7. നിങ്ങളുടെ പുകവലി പാത്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പുകവലി നിരോധനം ഏർപ്പെടുത്തുക.
9. ഓഫീസിൽ, ആഷ്‌ട്രേ ശൂന്യമായി വയ്ക്കുക. “മനോഹരമായ” കാഴ്‌ച സിഗരറ്റിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്‌ കെടുത്തിയേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ നടപടികളുടെയും ശാശ്വത വിജയം ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ദൃഢനിശ്ചയം!