ക്രിസ്മസിന് ശേഷമുള്ള സമയം, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഉയർന്ന സീസണാണ്: എല്ലാ വർഷത്തേയും പോലെ ശാശ്വതമായ നല്ല പ്രമേയം വരുന്നു: ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം സ്ഥിരമായി കുറയ്ക്കുക! എന്നാൽ സത്യം ഇതാണ്: ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത പൗണ്ടുകൾ, വയറിലെ ഫ്ലാബിന്റെ ഉരുളകൾ, നിതംബത്തിലും തുടയിലും വൃത്തികെട്ട പാഡുകൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വന്നതല്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. രോമങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു ആശയവുമായി നിങ്ങൾ അവരെ സമീപിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
പതിവ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
ശാശ്വതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുരക്ഷിതവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ആണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ശരീരം പൊള്ളുന്നു മിതമായതും എന്നാൽ പതിവുള്ളതുമായ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ക്ഷമ പരിശീലനം (എയ്റോബിക് പരിശീലനം) നടത്തുന്നു. എയറോബിക്കിന് അനുയോജ്യമായ ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ മാത്രം ക്ഷമ പരിശീലനവും അങ്ങനെ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത കൊഴുപ്പ് നഷ്‌ടത്തിനുള്ള സ്‌പോർട്‌സ് പേശികളുടെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും താളാത്മകമാകുകയും വളരെക്കാലം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ മിതമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം.
സ്ലിം ലൈനിലേക്കുള്ള ബൈക്ക് പാത
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് താഴത്തെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ജോഗിംഗ്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നോർഡിക് നടത്തം, എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സാഡിളിലാണ്. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്രേസ് യുഎസിൽ നിന്ന് പടർന്നു, അതിനുശേഷം ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഇൻസൈഡർ ടിപ്പായി മാറി. കൊഴുപ്പ് ദഹനം.
"ശരിയായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കിയ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് എന്നത് ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലെ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമമാണ്, അത് സൈക്ലിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പകൽ സമയം, കാലാവസ്ഥ, ബാഹ്യ താപനില എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു," വിശദീകരിക്കുന്നു. ക്ഷമത കൂടാതെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ അലക്സാണ്ടർ നട്ടറും.
സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കർക്കശമായ ബൈക്കിലെ പരിശീലനത്തിന് വളരെ സവിശേഷവും നല്ലതുമായ മറ്റൊരു പാർശ്വഫലമുണ്ട്: പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ, നിതംബം, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മനോഹരവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമായ ആകൃതിയിലുള്ള കാലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു?
ഇൻഡോർ സൈക്ലിങ്ങിന്റെ ലക്ഷ്യം, അലക്സാണ്ടർ നാറ്ററിന്റെ ഫിറ്റ് അപ്പീൽ ആശയം അനുസരിച്ച്, സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന കാഡൻസ് ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന സെഷൻ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, അഡ്വാൻസ്ഡ് സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് 90 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ സമയം വരെ പരിശീലനം നൽകാം. മുഴുവൻ സമയത്തും, നിങ്ങൾ ഇടവിടാതെ ചവിട്ടുന്നു, അത് ഒരു വശത്ത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ക്ഷമത. ഒരു മണിക്കൂർ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പൊള്ളുന്നു ഏകദേശം 450 കലോറികൾ.
വ്യത്യസ്ത സിറ്റിംഗ് പൊസിഷനുകളിലൂടെയോ ഹാൻഡിൽബാർ ഗ്രിപ്പുകളിലൂടെയോ മാത്രമല്ല കാല് പേശികൾ മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്: എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യം
പെഡലിംഗ് പ്രതിരോധത്തിന്റെ കൂടുതലും സ്റ്റെപ്പ്ലെസ് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റ്, കയറ്റമോ താഴേയ്ക്കോ സവാരി ചെയ്യുന്ന അനുഭവം നൽകുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. അമിതഭാരം ആളുകൾ, മോശം ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾ കണ്ടീഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായവർ. വർക്ക്ഔട്ട് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കണ്ടെത്തുന്നവർ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ വ്യക്തിഗത തലത്തിൽ കയറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ കയറ്റത്തിന് മുമ്പ് ആരും പിന്നോക്കം പോകുകയോ കീഴടങ്ങുകയോ ഇല്ല. കർക്കശമായ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് ഏകപക്ഷീയമായി മാറുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി അലക്സാണ്ടർ നാറ്റർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
"പരിശീലിക്കാൻ സമയമില്ല" എന്ന ഒഴികഴിവ് കണക്കാക്കില്ല!
മിക്കവാറും എല്ലായിടത്തും ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ക്ഷമത കേന്ദ്രം! നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ സമയം കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയായി വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഇൻഡോർ ബൈക്കോ സൈക്കിൾ ട്രെയിനറോ സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററോ വാങ്ങണം. ഈ രീതിയിൽ, സ്റ്റുഡിയോകളുടെ ദിവസത്തിന്റെ സമയമോ തുറന്ന സമയമോ പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിക്ക് മുമ്പോ വൈകുന്നേരമോ രാവിലെ.
ഈ ഒറ്റത്തവണ നിക്ഷേപം ആരോഗ്യം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം ആയുസ്സ് ഉള്ളതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ് അത് വിലമതിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ പരിശീലന സമയത്ത് വിരസത ഒഴിവാക്കാൻ, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതവും വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകളും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
ശരിയായ വർക്ക്ഔട്ട് ആകട്ടെ, എല്ലാം അവസാനിക്കുക എന്നതാണ്
വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ആകട്ടെ, പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരിയായ പരിശീലന പരിപാടി കൂടാതെ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ആവശ്യമുള്ള വിജയം കൊണ്ടുവരില്ല. താൽപ്പര്യമുള്ള കക്ഷികൾക്ക് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ദ്ധോപദേശങ്ങളും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഇന്റർനെറ്റിൽ തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള സമഗ്ര പരിശീലന പരിപാടികൾ കണ്ടെത്താനാകും.
