ഉപാപചയത്തിന്റെ പ്രഭാവം | ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക

ഉപാപചയത്തിന്റെ പ്രഭാവം

ആ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് കഴിക്കാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ചാൽ, ഈ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കപ്പെടും. ഹ്രസ്വകാല ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ നിറച്ചാൽ, ബാക്കിയുള്ളവ കൊഴുപ്പ് റിസർവ് ആയി ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം ഭാരവും നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വലത് ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പുകൾ കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ ൽ ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ ഉണ്ട് ഭക്ഷണക്രമം. എന്നാൽ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

എല്ലാം അല്ല കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സമാനമാണ്. അവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതോ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതോ ആകാം. അവ ഉയർത്താനോ താഴ്ത്താനോ കഴിയും കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ.

അതിനാൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ. മറ്റ് ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇവ ശരീരം വളരെ സാവധാനത്തിൽ വിഘടിക്കുന്നു, നല്ല ഫലം നൽകുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നത് കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാതുക്കളും ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്.

ഓട്‌സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർ എന്നിവയിലും മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീനും ശരിയായ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രോട്ടീനുകൾ ഉദാഹരണത്തിന്, സോസേജിൽ നിന്നോ ഹാമിൽ നിന്നോ, മെറ്റബോളിസത്തിന് വളരെ സഹായകരമല്ല, അതേസമയം പുതിയ മത്സ്യം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം കൂടാതെ താപം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും, അത് അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീന്റെ പ്രതിദിന അളവ് പ്രതിദിനം 100 മുതൽ 120 ഗ്രാം വരെ കവിയാൻ പാടില്ല. ബദാം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും ഉയർന്ന സാച്ചുറേഷൻ മൂല്യവും ഉള്ളതിനാൽ ഉപാപചയത്തിലും ഭാരത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഒലിവ്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാത്രമല്ല നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒലിവ് ഓയിലിൽ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ. ലിൻസീഡ് ഓയിലിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വെളിച്ചെണ്ണയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം അതിനാൽ ബേക്കിംഗിനും പാചകത്തിനും നല്ലൊരു ബദലാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അയല പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവയാണ് കൊഴുപ്പിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ. ശരീരത്തിനും മെറ്റബോളിസത്തിനും നാരുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അവ പ്രധാനമായും പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും. ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം ആണ്. പ്രതിദിനം അഞ്ച് പിടി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിലും മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം നിരന്തരം ചലനത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, കാരണം പുതിയ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ് ജലം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത്. വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക്, ചായ കുടിക്കുന്നത് ആദ്യത്തേതും പതിവായി ചെയ്യുന്നതുമായ നടപടികളിൽ ഒന്നാണ്. പൊതുവേ, ചായ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്, കാരണം ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് സജീവമായ മെറ്റബോളിസത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. കൂടാതെ, ചായയ്ക്ക് ഇല്ല കലോറികൾ.

പല തരത്തിലുള്ള ചായയിലും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചായ ഉപയോഗിച്ച് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് മിശ്രിതങ്ങൾ വാങ്ങാം, ഉദാ. ആരോഗ്യം ഭക്ഷണ സ്റ്റോർ, അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അവ സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക. മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വിവിധതരം ചായകളുണ്ട്.

അതിലൊന്നാണ് ജിഞ്ചർ ടീ. മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇഞ്ചി ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി അറിയപ്പെടുന്നു. അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം കൂടാതെ മറ്റു പലതും ഉണ്ട് ആരോഗ്യം-ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഇഫക്റ്റിന് പുറമേ ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ചായ തയ്യാറാക്കാൻ, 3-4 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ഇഞ്ചി എടുത്ത് കഴിയുന്നത്ര അരിഞ്ഞെടുക്കുക. ഇഞ്ചി 1-2 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച ശേഷം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കുത്തനെ വയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഗ്രീൻ ടീയും വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഗ്രീൻ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിച്ചു. അതേസമയം, കുടലിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ ഈ ചായ തടയുന്നതായും നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കയ്പേറിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ ഒരു കപ്പിന് 2-3 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ മതിയാകും. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചായ പല കപ്പ് കുടിക്കാം.

കുറച്ചു കാലമായി മേറ്റ് ടീ ​​ജനങ്ങൾക്കിടയിൽ വലിയ പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് പൊതു ഊർജ്ജ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇണ ചായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കഫീൻ, ഇത് ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കുകയും മനസ്സിനെ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ത്വത്തിൽ, അതിനാൽ മധുരമുള്ളതും പഞ്ചസാര ചേർത്തതുമായ എല്ലാ പാനീയങ്ങൾക്കും ചായ നല്ലൊരു പകരമാണ്. ശുദ്ധജലത്തിനു പുറമേ, ഇതിൽ ഇല്ല കലോറികൾ, ചായയിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.