CLA എടുക്കുന്നത് ഏത് കായിക വിനോദത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്?
CLA അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്. അവ ശരീരത്തിന് സ്വയം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നൽകണം. സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണക്രമം, കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തീർത്തും ആവശ്യമില്ല.
ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത നികത്താൻ, മത്സ്യം, എണ്ണ, പരിപ്പ്, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമായ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകളുടെ കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലെയും കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമായ ഊർജവും ഭക്ഷണ രൂപത്തിൽ നൽകണം.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ക്ഷമ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങളും കരുത്ത് അത്ലറ്റുകളും. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കൊഴുപ്പില്ലാതെ ചെയ്യരുത്: മെറ്റബോളിസവും അങ്ങനെ കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കരുതൽ, ആവശ്യമായ ഇന്ധനങ്ങളും ആക്സിലറേറ്ററുകളും ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെയും സ്‌പോർട്‌സിന്റെയും ഗുണഫലങ്ങൾ അവരുടെ ഹൃദയ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളിൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള കായികതാരങ്ങളും സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കണം.
ഈ എല്ലാ മോഡലുകളിലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപഭോഗം അനുബന്ധ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വേണ്ടത്ര കവറേജ് ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ വിവേകമുള്ളൂ. കാപ്സ്യൂളുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകണം. സ്പോർട്സ് ലോകത്ത്, സിഎൽഎയും മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമവും അനുബന്ധ വിമർശനാത്മകമായി വീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
പല അത്ലറ്റുകളും എടുക്കുന്നതിന് അനുകൂലമാണ് അനുബന്ധ, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ ഉയർന്ന കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം കുറവാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മത്സരത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ CLA ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു ഭാരം പരിശീലനം. പൊതുവേ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സമീകൃതവും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.
ബോഡിബിൽഡർമാർ പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുകയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തിനും ദഹനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കൂടാതെ മറ്റ് ശരീര സംവിധാനങ്ങൾ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ. ഇവ ശരീരത്തിന് തന്നെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ഇവയുടെ സമന്വയത്തിന് പുറമേ ഹോർമോണുകൾ, സെൽ രൂപീകരണത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.
അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ നൽകണം, ഉദാഹരണത്തിന് മത്സ്യം, സസ്യ എണ്ണകൾ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജാതിക്ക. CLA സ്വാഭാവികമായും പ്രധാനമായും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മാംസത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു. കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റണം. CLA യും മറ്റ് അനുബന്ധങ്ങളും ഇവിടെ സഹായകമാകും. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, സമീകൃതാഹാരം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
CLA ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
നെഗറ്റീവ് കലോറിയുടെ ഫലമായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു ബാക്കി. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്കും പകൽ സമയത്ത് അധിക പ്രകടനത്തിനും ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇതിന് ആവശ്യമാണ് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കരുതൽ, ഇത് ശാശ്വതമായ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ കുറവ് കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ കലോറികൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കുറയുന്നു. CLA ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം ഒരു കുറവ് സാധ്യമല്ല. CLA ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, അതിലൂടെ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉപഭോഗം ഭയാനകമാം വിധം കുറയുന്നു. മത്സ്യം, എണ്ണ, പരിപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഇവ വിതരണം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവലംബിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ. ഇക്കാര്യത്തിൽ, CLA ഗുളികകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ മിതമായ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും അതിനാൽ സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പിന്നീട് സാവധാനത്തിലായിരിക്കും, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
