വാർദ്ധക്യം ഒരു രോഗമല്ല, ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞതുപോലെ - വാർദ്ധക്യം എന്നത് ജീവിതകാലത്തെ മാറ്റത്തിന്റെയും പരിവർത്തനത്തിന്റെയും മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള മാറ്റം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ക്രമാനുഗതവുമാണ്, ഒരു പ്രത്യേക കലണ്ടർ യുഗത്തോട് സ്ഥിരമായ പ്രതിബദ്ധതയില്ല. പ്രായമാകുന്ന വ്യക്തിയെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും കാണാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, “പ്രായമായവരുടെ” വലുതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ പ്രായപരിധിയിലുള്ള നിരവധി ഉപവിഭാഗങ്ങളും പദവികളും ഉണ്ട്. സജീവമായ 65 വയസ്സ് മുതൽ 100 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർ വരെയാണ് ഇത്.
ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത്?
1980 ൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപവിഭാഗം ഉണ്ടാക്കി:
| പ്രായം | ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ഉപവിഭാഗം (WHO) |
|---|---|
| 51-XNUM വർഷം | പ്രായമാകുന്ന ആളുകൾ |
| 61-XNUM വർഷം | വൃദ്ധ ജനങ്ങൾ |
| 76-XNUM വർഷം | പഴമക്കാർ |
| 91-XNUM വർഷം | വളരെ പഴയ ആളുകൾ |
| 100 വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ | ദീർഘകാലം |
പ്രായമാകുന്തോറും ശരീരം മാറുന്നു…
പ്രായമാകുമ്പോൾ, സെൻസറി ഗർഭധാരണത്തിൽ കുറവുണ്ടാകും. ഞങ്ങൾ കാണുന്നു, മണം, കേൾക്കുക, രുചി കുറവ് നന്നായി. മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ഘടനയും മാറുന്നു: ദി വെള്ളം ഉള്ളടക്കവും പേശിയും ബഹുജന കുറയുന്നു, അതേ സമയം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ അനുപാതം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് energy ർജ്ജ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, 25 നും 51 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ 1900 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം 65 വയസ്സിനും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ള അതേ സ്ത്രീ 1600 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്തുന്നു
Needs ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വാർദ്ധക്യത്തിൽ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ കുറയുന്നില്ല, അതിനാൽ ഉയർന്ന പോഷകത്തെ നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം സാന്ദ്രത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ. അതിനാൽ, വാർദ്ധക്യത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം:
- ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ,
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം,
- മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട എന്നിവയും
- പയർവർഗ്ഗങ്ങളും സസ്യ എണ്ണകളും.
അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
കായികവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പ്രായം
ചെറുപ്പമായി താമസിക്കുന്നതിനും രോഗം തടയുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. ശരീരം പരിപാലിക്കാൻ മാത്രമല്ല ഏറ്റവും മികച്ച മുൻവ്യവസ്ഥയാണിത് ബഹുജന, മാത്രമല്ല വാർദ്ധക്യത്തിലെ ക്ഷേമത്തിനും ചലനാത്മകതയ്ക്കും. പതിവ് വ്യായാമം പേശികളുടെ സംരക്ഷണത്തിനും ശക്തത്തിനും സഹായിക്കുന്നു അസ്ഥികൾ. നേരെമറിച്ച്, പേശികളിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറവ് ബഹുജന ഒപ്പം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും നിഷ്‌ക്രിയത്വം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വർദ്ധിക്കും.
പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഡിമെൻഷ്യ (ഉദാഹരണത്തിന്, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം), ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നടക്കാൻ പോയാൽ, നീന്തുക, നൃത്തം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക തുടങ്ങിയവ മതി.
തീരുമാനം
ഒരു വശത്ത്, താരതമ്യേന നേരത്തെയുള്ള പ്രായമുള്ളവരുണ്ട്, മറുവശത്ത്, പതുക്കെ പ്രായം നിശ്ചയിക്കുന്നവരുമുണ്ട്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾ സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം “പ്രായമായ ചെറുപ്പക്കാരും യുവാക്കളും ഉണ്ട്”.
