ആർ‌എസ്‌ഐ സിൻഡ്രോം: കമ്പ്യൂട്ടർ മൂലമുള്ള മൗസ് കൈ

RSI സിൻഡ്രോം എന്ന് പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു മൗസ് ഭുജം അല്ലെങ്കിൽ സെക്രട്ടറിയുടെ രോഗം - ഈ പേരുകൾ ഇതിനകം എന്താണ് പിന്നിലുള്ളത് എന്ന് സൂചന നൽകുന്നു കണ്ടീഷൻ. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ വാചകം വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഏകപക്ഷീയമായ ചലനമാണ് നടത്തുന്നത്: കൈ മൗസിനെ പിടിക്കുന്നു, സൂചിക മാത്രം വിരല് വളവുകൾ, ഇടത് മൌസ് ബട്ടൺ അമർത്തുക, ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക, ഹ്രസ്വമായി വിശ്രമിക്കുക, വളവുകൾ, ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഓൺ ചെയ്യുക. ദിവസവും കംപ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിനു മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന പലർക്കും ഇത് ആയിരം തവണ സംഭവിക്കുന്നു. വേദന കൈ, ഭുജം, തോളിൽ ഒപ്പം കഴുത്ത് കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഏകതാനമായ ജോലിയുടെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം. കാരണം എപ്പോഴും മോശം ഭാവം കൂടിച്ചേർന്നതാണ് സമ്മര്ദ്ദം, കാരണം പിസി സ്വന്തം ഇഷ്ടപ്രകാരമുള്ള ഇടവേളകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എതിരെ എന്തെങ്കിലും പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും RSI സിൻഡ്രോം.

മൗസ് കൈയുടെ ട്രിഗർ പോലെ തെറ്റായ പോസ്ചർ

എലി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ, വേദന ഒരു ഘട്ടത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് കൈ വളരെയധികം നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ചാരിയിരുന്ന് ഇന്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് തോളിലെ-കൈയിലെ പേശികളിൽ സ്ഥിരമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ചായുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിലും കൈത്തണ്ടയിലും ആയാസം വർദ്ധിക്കും. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യാൻ പലരും മൗസ് വിടുന്നില്ല. ആളുകൾ പലപ്പോഴും പ്രാരംഭ നിഗൂഢത എടുക്കുന്നില്ല വേദന, ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് ഗുരുതരമായി, സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകുമെങ്കിലും. അങ്ങനെ, വിട്ടുമാറാത്ത അമിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ഉപയോഗം നയിക്കുന്നു RSI സിൻഡ്രോം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ.

RSI സിൻഡ്രോം കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്

ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്‌ട്രെയിൻ ഇഞ്ചുറി എന്നതിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്തായ RSI എന്നറിയപ്പെടുന്ന പരാതികളുടെ ഭാവിയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് തൊഴിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ മൗസ് ഭുജം വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ, ഇവയിൽ എല്ലാ എല്ലിൻറെയും പേശികളുടെയും തകരാറുകളും മോണിറ്ററുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പിസിയിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ 60 ശതമാനത്തിലധികം ആളുകളും അസ്വസ്ഥതയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ: കൈയിലെ വേദനയേക്കാൾ കൂടുതൽ

RSI ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും സൂക്ഷ്മ പരിക്കുകളും ടിഷ്യൂ മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ഇനി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പേശികളെ ബാധിക്കും. ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ or സന്ധികൾ. കൈകളിലും കൈകളിലും വിരലുകളിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം; കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളുകൾ, നേരിയ വേദന, അഭാവം തുടങ്ങിയ വൈകല്യങ്ങളായി പ്രകടമാണ് ബലം ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഷൻ ഗാംഗ്ലിയൻ. മൗസ് കൈയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വേദന
• ശക്തിയുടെ അഭാവം
• മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു
• സന്ധികളുടെ നിയന്ത്രിത ചലനം (കഠിന്യം)
• ഏകോപന തകരാറുകൾ

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ, വിശ്രമത്തോടെ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ആർഎസ്ഐയുടെ വിപുലമായ, തീവ്രമായ കേസുകൾ ബാധിതരായ വ്യക്തികളെ ഒരു കപ്പ് മുഴുവൻ കൈവശം വയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല കോഫി വേദന ഇല്ലാതെ.

കീബോർഡ് ഞെരുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു

എന്നാൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എലി മാത്രമല്ല. കീബോർഡിൽ ഡാറ്റ ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതും RSI ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രത്യേകിച്ച് വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ആളുകൾ മിനിറ്റിൽ 230 മുതൽ 350 വരെ കീസ്ട്രോക്കുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു - എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ വിരലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരാശരി സർഫർ ഒന്നോ മറ്റോ ചൂണ്ടുവിരലുകളിൽ സംതൃപ്തനാണ് വിരല് ഇടയ്ക്കിടെ ചേർക്കുന്നു - ഇവിടെയും ഒരു ഏകപക്ഷീയമായ ലോഡ് സംഭവിക്കുന്നു. മിക്കവാറും ബോർഡ് ആകൃതിയിലുള്ള കീബോർഡ് മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ടൈപ്പിസ്റ്റിനെ തെറ്റായി ഇരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. യാന്ത്രികമായി, തോളുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, തോളിൽ-കഴുത്ത് പ്രദേശം സംഘർഷഭരിതമാകുന്നു. ദി ടെൻഡോണുകൾ കൈത്തണ്ടയിൽ പലപ്പോഴും വളരെയധികം വ്യതിചലിക്കുന്നു, ഇത് വളരെയധികം ഘർഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നു - വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു.

ഇടവേളകളും വ്യായാമവും തടയുന്നു

കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, എല്ലാവരേയും കുറിച്ച് അറിയാതെ തന്നെ, ഒരു മാനസിക ഭാരമാണ്, കാരണം അവ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളോട് തുടരാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വീണ്ടും വീണ്ടും, പ്രവർത്തനങ്ങളും ആജ്ഞകളും ചോദ്യങ്ങളും ഉണ്ട്; കളിക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത ലെവലിൽ എത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം - വേദന വരുന്നതുവരെ ഇടവേളകളില്ലാതെ ഇടയ്ക്കിടെ മതിയാകും. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മൗസ് ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കണം, നിങ്ങൾ അത് ശാശ്വതമായി പിടിക്കരുത്. ഭുജം അയഞ്ഞു കിടക്കുകയും ലാളിക്കുകയും വേണം നീട്ടി അതിനിടയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ. കുറുക്കുവഴികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കീബോർഡ് കമാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചും മൗസ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാവുന്ന പല പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാം. ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കുറുക്കുവഴികൾ കണ്ടെത്താനാകും. ബ്രേക്കുകൾ എല്ലാം ആകുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതുമാണ്, വെയിലത്ത് കൂടെ അയച്ചുവിടല് വ്യായാമങ്ങൾ.പ്രിൻററുകൾ പോലെയുള്ള ഓഫീസ് ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ദൂരെ വെച്ചുകൊണ്ട് ചലന ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കബളിപ്പിക്കാനാകും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കേണ്ടിവരും. ഫോൺ വിളിക്കുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

വലത് കീബോർഡും മൗസും

ഷോൾഡർ-നെക്ക് ഏരിയയിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്ന എർഗണോമിക്, രണ്ട്-വിഭാഗ കീബോർഡുകൾ ഉണ്ട്. ഈ കീബോർഡുകളിൽ വലതുവശത്തുള്ള കീ പാഡുകൾ ഇല്ല, മിക്ക കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കളും ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു സംഖ്യാ കീപാഡ്, അതിനാൽ മൗസിന് കൂടുതൽ ഇടമുണ്ട്. കീബോർഡിന് കീഴിലുള്ള പാദങ്ങൾ മടക്കിവെക്കണം, അങ്ങനെ അത് കഴിയുന്നത്ര പരന്ന നിലയിലായിരിക്കും, കാരണം കൈത്തണ്ടകൾ വളരെ ദൂരെയായി കോണാകില്ല. ഒപ്പം: പത്തു-വിരല് കുറച്ച് വിരലുകളിൽ ഏകപക്ഷീയമായ ആയാസത്തിനെതിരെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു രീതിയാണ് സിസ്റ്റം. എർഗണോമിക് ബദൽ ഉപയോഗിച്ച് മൗസിന് പകരം വയ്ക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ലംബമായ എലികൾ അല്ലെങ്കിൽ പേന ഉണ്ട് ടാബ്ലെറ്റുകൾ അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കൈ സ്ഥാനം അനുവദിക്കുന്നു.

വീട്ടിലെ എർഗണോമിക് വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകൾ

ഓഫീസിൽ മാത്രമല്ല, വീട്ടിലും നിങ്ങൾ എർഗണോമിക് ആയി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. എർഗണോമിക്സിന്റെ മാക്സിം ഇതാണ്: "എർഗണോമിക്സ് മനുഷ്യന്റെ വൈകല്യം തടയുന്നത് സാധ്യമാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നതോ ശാരീരിക വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്നതോ ആയ എല്ലാ സ്വാധീനങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുക." എന്നിരുന്നാലും, വളരെ പ്രായോഗികമായ ലാപ്ടോപ്പുകളും നോട്ട്ബുക്കുകളും അവയിൽ ഒന്നല്ല: ജോലിസ്ഥലത്ത് പതിവ് ഉപയോഗത്തിന് അവ പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, കുറച്ച് ഒഴിവാക്കലുകൾക്കൊപ്പം, എർഗണോമിക് ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള നിയമപരമായ ആവശ്യകതകൾ അവർ പാലിക്കുന്നില്ല. മോണിറ്ററും കീബോർഡും തമ്മിലുള്ള സ്ഥിരമായ ബന്ധം പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്, കാരണം ഇത് നിർബന്ധിത ഭാവങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മൗസ് കൈയുടെ ചികിത്സ

സർവ്വപ്രധാനമായ, മൗസ് ഭുജം എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കണം. വേദനയുടെ തീവ്രതയും കാലാവധിയും അനുസരിച്ച്, രോഗചികില്സ RSI സിൻഡ്രോമിന് മരുന്നും ഉൾപ്പെടുന്നു (വേദന അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റ്സ്) അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പോലെയുള്ള ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ രീതികൾ തണുത്ത ചികിത്സകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസാജുകൾ. ഇൻഫ്രാറെഡ് വിളക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ വ്യായാമ ബത്ത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എലിയുടെ കൈയുടെ ചികിത്സയിൽ ആശ്വാസം മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം കഠിനമായ വേദന. തെറാപ്പി വർക്ക് ഓർഗനൈസേഷൻ, എർഗണോമിക്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിദ്യാഭ്യാസവും ഉൾപ്പെടുന്നു സമ്മര്ദ്ദം മാനേജ്മെന്റും വേദനയുടെ പ്രവർത്തനവും മെമ്മറി. മാംസപേശി അയച്ചുവിടല്, നീട്ടി ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. സൈക്കോതെറാപ്പി ചികിത്സ പൂർത്തീകരിക്കാനും കഴിയും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയും കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തനരീതിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

RSI സിൻഡ്രോം: ഒരു ചികിത്സ സാധ്യമാണോ?

എങ്കില് കണ്ടീഷൻ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് സാധാരണയായി നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രോഗം ഇതിനകം വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, സ്ഥിരമായ വൈകല്യം എല്ലായ്പ്പോഴും തള്ളിക്കളയാനാവില്ല. അതിനാൽ, ഉചിതമായ രീതിയിൽ എടുത്ത് പരാതികളുടെ വികസനം തടയുന്നതാണ് ഉചിതം നടപടികൾ പരാതികളുടെ ആദ്യ രൂപത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനും.

ക്ലിക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ടൈപ്പുചെയ്യുന്നു - പൊതുവായ കീബോർഡ് കമാൻഡുകൾ

ചില മൗസ് ക്ലിക്കുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പൊതുവായ കീബോർഡ് കുറുക്കുവഴികൾ ഇതാ:

• ബോൾഡ് അക്ഷരങ്ങൾ: CTRL+SHIFT+F
• അക്ഷരങ്ങൾ ഇറ്റാലിക് ചെയ്യുക: CTRL+SHIFT+K
• അക്ഷരങ്ങൾക്ക് അടിവരയിടുക: CTRL+SHIFT+U
• തിരഞ്ഞെടുത്ത ടെക്സ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്ജക്റ്റ് പകർത്തുക: CTRL+C
• തിരഞ്ഞെടുത്ത ടെക്സ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്ജക്റ്റ് മുറിക്കുക: CTRL+X
• വാചകമോ ഒബ്ജക്റ്റോ ഒട്ടിക്കുക: CTRL+V
• അവസാന കമാൻഡ് പഴയപടിയാക്കുന്നു: CTRL+Z
• അവസാന കമാൻഡ് ആവർത്തിക്കുക: CTRL+Y

കൂടാതെ, സഹായ മെനുവിൽ (F1 കീ) നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ കീബോർഡ് കമാൻഡുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് കാണാനാകും.