പദത്തിന്റെ ഉത്ഭവം: ഗ്രീക്ക്: ഓട്ടോസ് = സ്വയം; genos = ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ
അവതാരിക
ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം മാനസിക പരിശീലനവുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രണത്തിനും സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സയ്ക്കുമുള്ള അംഗീകൃത രീതിയാണ്. യുടെ സ്ഥാപകൻ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ബെർലിൻ ആണ് മനോരോഗ ചികിത്സകൻ ജൊഹാനസ് ഹെൻറിക്ക് ഷൂൾസ്.
ക്ലാസിക്കൽ ഹിപ്നോസിസിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉത്ഭവിച്ചത്. എന്നിരുന്നാലും, ഹിപ്നോസിസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം ഒരു സ്വയം നിർദ്ദേശമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു അയച്ചുവിടല്. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം കേവലം മാത്രമല്ല അയച്ചുവിടല്, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിലും പ്രത്യേകമായും വിശ്രമിക്കുന്നതിനായി പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ പാരാസിംപഥെറ്റിക് (അനിയന്ത്രിതമായ) സിസ്റ്റത്തെ ഏകപക്ഷീയമായി സ്വാധീനിക്കാൻ ഇത് ശ്രമിക്കുന്നു.
ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം സാധാരണയായി പഠിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി പഠിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഓട്ടോഡിഡാക്റ്റിക് ഏറ്റെടുക്കൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പഠിതാവ് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി കൈകൾ കോർത്ത് വണങ്ങി ഇരിക്കുന്നു തല (ക്യാബ് ഡ്രൈവർ സ്ഥാനം), അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്നത്, തുടക്കക്കാർക്ക്.
പേശികൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രകടനത്തിനിടയിൽ, പരിശീലകൻ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ തീവ്രമായി മനസ്സിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, അത് തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസം, ഭാരം, ഊഷ്മളത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ആശയം.
"കനത്ത കൈകൾ", "കാലുകൾ" എന്നിവയുടെ ചിത്രം, ബോധപൂർവ്വം, തീവ്രമായി മനസ്സിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, സ്വയമേവ ഒരു അയച്ചുവിടല് ഒരു അനുരൂപമായ പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെട്ടു രക്തം കൈകാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം. ബോധപൂർവമായ ഉണർവ് നാഡി അറ്റങ്ങളുടെ മോട്ടോർ എൻഡ് പ്ലേറ്റുകളുടെ ഒരു സജീവമാക്കൽ ഉണ്ടാക്കി. ആവശ്യമുള്ള ഇളവിനൊപ്പം കൂടുതൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ സംഭവിക്കുന്നു: കൂടാതെ, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം തണുപ്പിന്റെ അനുഭവം കൈവരിക്കുന്നു.
- ശ്വസന ആവൃത്തി കുറയ്ക്കൽ
- ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കൽ
- ഹൈപ്പോടെൻഷൻ
- പൊതു ക്ഷേമത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
ഒപ്റ്റിമൽ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ ബോധപൂർവമായ വിശ്രമം സാധ്യമാകൂ. ചുറ്റുപാടിൽ സുഖം തോന്നുന്നവർക്ക് മാത്രമേ വിശ്രമാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ ആംബിയന്റ് താപനിലയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം, അത് വളരെ ഊഷ്മളമായിരിക്കരുത്, മാത്രമല്ല വളരെ തണുപ്പായിരിക്കരുത്.
അതുപോലെ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന മുറി ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദങ്ങളില്ലാത്തതും ഇരുണ്ടതുമായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗം വ്യക്തിയുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരാൾക്ക് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു രൂപം നേടാൻ കഴിയും. - ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ എത്തിച്ചേരുക. JH ഷുൾട്സ് ഈ ഘട്ടത്തെ ലക്ഷ്യത്തോടെ വിവരിക്കുന്നു, ഭുജം വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ പരിശീലകൻ സ്വയം പൂർണ്ണമായും വീഴാൻ അനുവദിക്കുകയും ഒന്നും തന്നെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന തോന്നൽ നേടുകയും വേണം. - ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമം. ഏകാഗ്രതയിലൂടെ ശരീരത്തെ ബോധപൂർവം ഭാരമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
സാധാരണ ആശയങ്ങൾ ഇവയാണ്: കാലുകൾ വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്. - ഊഷ്മള വ്യായാമം ശരീരത്തെ ബോധപൂർവ്വം ചൂടാക്കുന്ന ഒരു വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി മെച്ചപ്പെട്ടു രക്തം രക്തചംക്രമണം. - നിയന്ത്രിത വഴി ശ്വസനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു ബോധപൂർവമായ വിശ്രമാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നു.
ഇതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ: "ശ്വസനം പൂർണ്ണമായും ശാന്തമാണ്" എന്ന് ബോധപൂർവ്വം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. - അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ സ്വാധീനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രാക്ടീഷണർ ബോധപൂർവ്വം ഹൃദയമിടിപ്പ് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- ആറാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ, പരിശീലകൻ ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട് (ശരീരത്തിന്റെ നടുവിൽ). - അവസാന വ്യായാമത്തിൽ മുഴുവൻ ഏകാഗ്രതയും ബോധപൂർവ്വം നയിക്കപ്പെടുന്നു തല. ഒരു തണുത്ത നെറ്റിയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
പൊതുവായ വിശ്രമത്തിനു പുറമേ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരാതികൾ, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, എന്നിവയ്ക്കായി ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. തലവേദന, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തകരാറുകൾ ദഹനനാളം കൂടാതെ പലതും. ചില ആസക്തികളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു (പുകവലി, മദ്യം...). ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം ഓട്ടോസജഷൻ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
