മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനം | കാൽമുട്ട് ആർത്രോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി

മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനം

കാൽമുട്ടിന്റെ കാര്യത്തിൽ പേശി പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ് ആർത്രോസിസ് എന്നിവയിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും ആർത്രോസിസിന്റെ ഗതി. ഒരു ശക്തമായ ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം ഉണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയ, ഇത് സുഗമമായ ചലന ക്രമം ഉറപ്പാക്കുന്നു. വിവിധ ടെൻഡോണുകൾ ഒപ്പം ലിഗമെന്റുകളും മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു പ്രധാന പിന്തുണാ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ജോയിന്റ് കനത്ത ഭാരത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

നന്നായി പരിശീലിച്ചവർക്ക് ഈ പ്രഭാവം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും കാല് പേശികൾ, അങ്ങനെ തരുണാസ്ഥി- കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ലോഡുകൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ വികാസത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു ആർത്രോസിസ്. പേശികളെ വളർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം തുട പേശികൾ. കാൽമുട്ട് ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി ആർത്രോസിസ്, ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഫിസിയോതെറാപ്പി സമയത്ത് രോഗി നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

വിവിധ എയ്ഡ്സ് ഉപാധികൾ, തെറാപ്പി ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരങ്ങൾ എന്നിവ സഹായിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ പലപ്പോഴും രോഗിയുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലെങ്കിലും, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് പേശികളുടെ വളർച്ച നിരീക്ഷിക്കണം, വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും രോഗിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• കാൽമുട്ട് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• തരുണാസ്ഥി തകരാറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. അവ ലാറ്ററലിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് കൈത്തണ്ട പിന്തുണ.

   സ്വതന്ത്ര ഭുജം ഇടുപ്പിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു രേഖ രൂപപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ പുറം മാത്രം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

   സ്ഥാനം പിടിക്കുക. വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

2. അവർ തങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം കട്ടിലിൽ കിടത്തിയിരിക്കുകയാണ്. നിതംബവും കാലുകളും കട്ടിലിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നു, കുതികാൽ രണ്ടും തറയിലാണ്.

   കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോകരുത്. കൈകൾ പിന്നിൽ ക്രോസ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു തല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ഥലത്തുവെച്ച് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.

   കിട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക വേദന നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ.

3. ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള മേശയിലോ അടുക്കള കൗണ്ടറിലോ ഒരു കൈകൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക, ഒന്ന് ഉയർത്തുക കാല്. ഇത് 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

   മറ്റൊന്ന് കാല് കാൽവിരൽ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. എന്നിട്ട് കാലിന്റെ വശം മാറ്റുക. എന്നിരുന്നാലും, ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നടക്കരുത്, പക്ഷേ അവയെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

4. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശൂന്യമായ മതിൽ ആവശ്യമാണ്, കിടക്കയിലോ തറയിലോ കിടക്കുക.

   നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്. രണ്ട് കാലുകളും അൽപ്പം ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ അയഞ്ഞ നിലയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ തള്ളിക്കളയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

   നിങ്ങളുടെ തുടകളും പിരിമുറുക്കുക. ഇത് പിടിക്കുക.

>തെറാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:

• കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• തേരാ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ.

1. ബന്ധിപ്പിക്കുക തെറാബന്ദ് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും. കാലുകൾ ഇടുപ്പ്-വിശാലമാണ്.

   ദി തെറാബന്ദ് അല്പം അയഞ്ഞേക്കാം. യുടെ വലി തെറാബന്ദ് പകുതി ചലനത്തിന് ശേഷം അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടണം. ഇനി ഒരു കാൽ വശത്തേക്ക് വിടുക.

   തെറാബാൻഡിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സുസ്ഥിരമാകുന്നതുവരെ മുകളിലേക്ക് പോയി ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. പതുക്കെ വീണ്ടും താഴേക്ക് പോയി കാൽ മാറ്റുക. വ്യായാമ വേളയിൽ പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

2. വീണ്ടും നീ നിന്റെ കണങ്കാലിൽ റിബൺ കെട്ടി.

   കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ളതാണ്, ഇത്തവണ അവർ ഒരു കാലുമായി പിന്നിലേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, 3 സെക്കൻഡ് വീണ്ടും കാൽ ഉയർത്തി വീണ്ടും താഴേക്ക് പോകുക. തുടർന്ന് കാൽ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

3. അവർ നമ്പർ 2 മുതൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത്തവണ അവർ കാലുകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് നടക്കില്ല, മറിച്ച് മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ പുറം നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നടുവിൽ വയ്ക്കുക.