സ്ക്വാറ്റ്. ഹിപ് വൈഡ് നിലപാടിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നേരെ മുന്നോട്ട് ചായുകയും മുട്ടുകുത്തി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. ഭാരം ഇല്ല മുൻകാലുകൾ പക്ഷേ കൂടുതലും കുതികാൽ.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരമാവധി വളയ്ക്കുക. 90 to ലേക്ക് തുടർന്ന് വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. വളയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത കുറവായിരിക്കണം നീട്ടി. 3 x 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
