കോള പാനീയങ്ങൾ അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കുന്നു

ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ് പ്രധാനമായും പ്രായമായവരിൽ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൗമാരക്കാരെപ്പോലും ബാധിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിന് അടിത്തറയിടുക. കാരണം? വളരെയധികം കോള ഒരുപക്ഷേ ദോഷം ചെയ്യും അസ്ഥികൾ. അമിതമായ ഉപഭോഗം ഉണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കോള പാനീയങ്ങൾ പ്രതികൂലമായേക്കാം ആരോഗ്യം ഇഫക്റ്റുകൾ - ഭാരം, വൃക്കകൾ എന്നിവയിലും അസ്ഥികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെയധികം കോള പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാമായിരുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി നഷ്ടം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

കോള ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം

കോള സ്ഥിരമായി കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അങ്ങനെ ചെറിയ പെൺകുട്ടികളിൽ പോലും അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത. നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം പ്രധാനമായും പെൺകുട്ടികളെ ബാധിക്കുന്നു, ഒടിവുകൾ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നു കൈത്തണ്ട ഒപ്പം കൈത്തണ്ട പ്രദേശം.

എന്നാൽ പ്രായമായ സ്ത്രീകൾ പോലും കോളയുടെ പ്രതികൂല ഫലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരല്ല: അവയും കുറഞ്ഞതായി കാണിക്കുന്നു അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത (പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ് പ്രദേശത്ത്) അവർ ദിവസവും കോള കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ആകസ്മികമായി, ഈ പ്രഭാവം സാധാരണ കോള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, കോള ലഘു പാനീയങ്ങളിലും - കുറച്ച് ദുർബലമായ - കഫീൻ ചെയ്ത കോള പാനീയങ്ങളിലും സംഭവിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നതെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പെൺകുട്ടികളെയും സ്ത്രീകളെയും മാത്രം ബാധിക്കുന്നതെന്നും വ്യക്തമായും വ്യക്തമാക്കാൻ പഠനങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല. പ്രധാന പ്രതിയാണ് ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ് കോളയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് 11 ടിപ്പുകൾ

കോളയിലെ ഫോസ്‌ഫോറിക് ആസിഡ് എല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും

കോള പാനീയങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഫോസ്ഫേറ്റ് രൂപത്തിൽ ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ്. വളരെയധികം ഫോസ്ഫേറ്റ് ദോഷകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു അസ്ഥികൾ കാരണം, ഒരു വശത്ത്, അത് ധാതുക്കളെ തടയുന്നു കാൽസ്യം അസ്ഥികളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും, മറുവശത്ത്, അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം തകരുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ അത് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഫോസ്ഫേറ്റ് ഒരു പ്രധാന അസ്ഥി നിർമ്മാണ പദാർത്ഥം കൂടിയാണ്, അതിനാൽ ഫോസ്ഫേറ്റിന്റെ കുറവും പ്രതികൂലമാണ്. എന്ന അനുപാതമാണ് നിർണായക ഘടകം കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റിലേക്ക്, അത് 1: 1 ആയിരിക്കണം. പാശ്ചാത്യദേശത്ത് ഭക്ഷണക്രമംഎന്നിരുന്നാലും, എന്തായാലും വളരെയധികം ഫോസ്ഫേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം ഈ പദാർത്ഥം മാംസത്തിലോ സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലോ കാണപ്പെടുന്നു. അതേസമയം പാൽ രണ്ടും നൽകുന്നു കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റ്, അതിനാൽ അസ്ഥികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കോളയിൽ ഫോസ്ഫേറ്റ് മാത്രമേ നൽകൂ.

കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫേറ്റ് എന്നിവയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

കോള പാനീയങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പഞ്ചസാര, കഫീൻ ഒപ്പം ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ് ലിറ്ററിൽ 140 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന് വളരെ നിർണായകമായ പ്രായത്തിൽ സാന്ദ്രത, പല പെൺകുട്ടികളും കൂടുതൽ ഫോസ്ഫേറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നു. അതേ സമയം, അവർ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു പാൽ തടിയാകുമോ എന്ന ഭയത്താൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും. ഇത് അസ്ഥി ക്ഷതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

13 മുതൽ 19 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാത്സ്യം പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാമും അതിനുശേഷം 1,000 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്. അമേരിക്കൻ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള പെൺകുട്ടികളിൽ ശരാശരി കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രായത്തിലാണ്.

കാൽസ്യം വിതരണം ചെയ്യുക

കോള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം, കൗമാരപ്രായക്കാരായ സ്ത്രീകൾ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ മിനറൽ വാട്ടർ (ലിറ്ററിന് 150 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ XNUMX മില്ലിഗ്രാം വരെ കാൽസ്യം), കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ പഴച്ചാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ചേർന്ന പഴച്ചാറുകൾ സ്പ്രിറ്റ്സർ എന്നിവ അവലംബിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, പാലുൽപ്പന്ന അമ്മമാർക്കും കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാം അനുബന്ധ അവരുടെ കാൽസ്യം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, വാർദ്ധക്യത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് അടിത്തറയിടുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.