വ്യായാമങ്ങൾ
നീക്കുക ഗർഭിണികളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വേദന കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിൽ. ഇത് നെഞ്ചും വയറും വലുതാക്കുകയും അതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അയച്ചുവിടല്. ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പിടിക്കാം, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കണം.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്കും സ്വതന്ത്രമായി കഴിയും തിരുമ്മുക യുടെ തുടക്കം വയറിലെ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ സൌമ്യമായി.
- ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ ഒരു റിലാക്സ്ഡ് പൊസിഷൻ എടുക്കുക. കാലുകൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തിന് അരികിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരു വശത്തേക്ക് വീഴട്ടെ, പക്ഷേ കുഞ്ഞിന്റെ വയറ് അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം മാത്രമേ അത് സുഖകരമാകൂ. വയറുവേദന, ശ്വസന പേശികൾക്കൊപ്പം എതിർ വശം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ പുൾ അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് വേരുകളുടെ പ്രകോപനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മനോഹരമായ ഒരു ചെറിയ വലിക്കണം.
കാലുകൾ ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്ന വശത്ത് കൈകൊണ്ട്, എതിർവശം നീട്ടിയ വാരിയെല്ല് പിടിക്കാം. നീട്ടിയ വശത്തെ ഭുജം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായി തുടരുന്നു, നോട്ടം ഭുജത്തെ പിന്തുടരുന്നു. ശ്വസനം ആഴത്തിലും ശാന്തമായും ഒഴുകുന്നു.
കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: ഗർഭകാലത്തെ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലന ഗർഭധാരണം, ഗർഭകാലത്തെ സയാറ്റിക്ക വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- യുടെ നിരന്തരമായ സമീപനം ഒഴിവാക്കാൻ വയറിലെ പേശികൾ, നേരായ സ്ഥാനത്തേക്കുള്ള പരിശീലനവും നടക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഒരു സ്റ്റൂളിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കാം. കൈകൾ മടിയിൽ മുഷ്ടിചുരുട്ടി മുഷ്ടിചുരുട്ടി, പിൻഭാഗം അയഞ്ഞ രീതിയിൽ ചുരുട്ടി, വ്യായാമം മുഴുവനായും നോട്ടം കൈകളെ പിന്തുടരുന്നു. കൂടെ ശ്വസനം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിരിക്കുക, രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക തല ഒരു Y-സ്ഥാനത്തേക്ക്.
ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വരെ നേരെയാക്കുന്നു നെഞ്ച് വിശാലമാകുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ നേരെയാക്കുന്നതിലാണ്. വ്യായാമം ശാന്തമായും ശക്തമായും നടത്തുന്നു, 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കാം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
