ചതികൾ

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

തട്ടിപ്പ് ആവർത്തനങ്ങൾ, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ശക്തി പരിശീലനം

നിര്വചനം

തെറ്റായ ചലനത്തിന്റെ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു അധിക പ്രേരണ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി ചലനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ശ്രേണി പരിഷ്കരിക്കപ്പെടുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ, ചലനത്തിന്റെ ശരിയായതും നിയന്ത്രിതവുമായ വ്യതിചലനം ഒരു അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതയാണ്.

വിവരണം

ക്ഷീണം കാരണം, സാങ്കേതിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഇനി ചലനം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്ലറ്റിന്റെ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് കാലതാമസം വരുത്താൻ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാം, അത് നേരിടാൻ ഒരു അധിക പ്രേരണ സാധ്യമാണ്. ആവർത്തനത്തോടെ. ബൈസെപ് ചുരുളിൽ, ഭാരം മറികടക്കാൻ മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാരുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഈ സ്വഭാവം പലപ്പോഴും അനിയന്ത്രിതമായും അബോധാവസ്ഥയിലുമാണ് നടപ്പിലാക്കുന്നത്. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണ്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും കേടുപാടുകൾക്കും സന്ധികൾ പലപ്പോഴും ഫലമാണ്.

നടപ്പിലാക്കൽ

ലെ മിക്ക രീതികളും പോലെ ബോഡി, തട്ടിപ്പുകളുടെ രീതിയും 5-6 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ പരമാവധി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് ശേഷം സാങ്കേതിക മാറ്റങ്ങളോടെ 2-4 ആവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്. ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, നിതംബം ഉയർത്തിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഈ രീതി ക്ഷീണത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സാങ്കേതിക നിർവ്വഹണത്തിൽ അപകടസാധ്യതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 4 സെറ്റിൽ കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഈ രീതി മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്താവൂ പരിശീലന പദ്ധതി പോലെ സപ്ലിമെന്റ്.

വസ്തുനിഷ്ഠമായ

ചലന ക്രമത്തിൽ മറ്റ് പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ചലനത്തിന്റെ തടസ്സം വൈകും. ഇത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപകടവും

ഈ രീതി പരമാവധി ചലന നിർവ്വഹണങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനത്തിന്റെ വ്യതിചലനം നട്ടെല്ലിന് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചലനം ശരിയായി നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു പതിവ് അനന്തരഫലമാണ്.

പരിക്കുകൾ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സമയത്ത് ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളുടെ പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഈ രീതി വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ ബോഡി.