ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
പെസ്സി ബോൾ, വലിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബോൾ പലപ്പോഴും സുഷുമ്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനോ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പന്തിൽ നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കും: വ്യായാമം 1: സ്ഥിരത ഇപ്പോൾ രോഗി കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പടിപടിയായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു.
പന്ത് പുറകോട്ട് ഉരുട്ടി രോഗിയുടെ മുണ്ട് പന്തിൽ കിടക്കുന്നു. കൈകൾ അവയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങി ഒരു കമാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം പന്തിൽ കിടക്കുന്നു തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് തുടകളുമായി ഒരു നേർരേഖയിൽ, കാലുകൾ ഇപ്പോഴും ഹിപ് വീതിയുള്ളതാണ്, കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നു. ആയുധങ്ങൾ പിന്നിലുണ്ട് തല. ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ, നട്ടെല്ല് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തണം, പന്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വ്യായാമത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
രോഗി വീണ്ടും നേരെയാക്കുന്നു, മുഴുവൻ ചലനത്തിനും മുണ്ട് നേരെയാക്കുന്നു. 3-4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15-20 സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം നടത്താം. വ്യായാമം 2: ക bo ബോയ് ഇപ്പോൾ രോഗി തന്റെ പാദങ്ങൾ പാഡിലേക്ക് താളാത്മകമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് അവനെ പന്തിൽ കുതിക്കാൻ തുടങ്ങും.
നട്ടെല്ല് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു. പിന്നീട് ഓരോ മൂന്നാം ബ .ണിലും പന്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥിരതയിലുമാണ് ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. 3-3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4-15 സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം നടത്താം.
- രോഗി പന്തിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു
- കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതായി നിൽക്കുന്നു
- മടക്കിവെച്ച ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു
- രോഗി നിവർന്ന് നേരെ പന്തിൽ ഇരിക്കുന്നു
- ഹിപ് വീതിയുള്ള അടി
സുഷുമ്‌നാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?
തത്വത്തിൽ, സുഷുമ്‌നാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല നടുവ് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. ദീർഘനേരം ഏകപക്ഷീയമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിൽക്കുന്ന, ഭാരം കയറ്റുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രത്യേക ലോഡുകളിലേക്ക് എത്തുന്ന തൊഴിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഒരു പ്രതിരോധ നട്ടെല്ല് ജിംനാസ്റ്റിക്ക് അടിയന്തിരമായി ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രസക്തമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും ആരോഗ്യം ഇൻഷ്വറൻസ് കമ്പനി.
നടുവേദനയുള്ള ആളുകളെ പലപ്പോഴും ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സുഷുമ്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിലേക്ക് വിളിക്കാറുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സ ഇതിനകം പൂർത്തിയായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കോഴ്‌സിനിടെ പരാതികൾ ഉണ്ടാവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ അമിതഭ്രമം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോയെന്ന് അറിയാൻ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ കോഴ്‌സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറെ ബന്ധപ്പെടണം. ഈ ലേഖനങ്ങളിൽ ഇവിടെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:
- പോസ്ചറൽ കുറവ്
- ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്‌ലി ലിഫ്റ്റിംഗും ചുമക്കലും
- ശരിയായി ഇരിക്കുന്നു
- തിരികെ സ്കൂൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
