ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കാനും സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് ഉണ്ട്, പക്ഷേ കശേരുക്കളോടൊപ്പം സന്ധികൾ ഞങ്ങളുടെ പുറം വഴക്കമുള്ളതും മൊബൈൽ ആയിരിക്കുന്നതും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആകാരം ഇരട്ട-എസ് ആകൃതിയാണ്. ഈ ഫോമിൽ, ലോഡ് ട്രാൻസ്ഫർ മികച്ചതും വ്യക്തിഗത സുഷുമ്‌നാ നിര വിഭാഗങ്ങൾ തുല്യമായും ഒപ്റ്റിമലായും ലോഡുചെയ്യുന്നു.
വ്യക്തിഗത വിഭാഗങ്ങൾ ഈ രൂപത്തിലായിരിക്കുകയും പേശികളാൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ഫിസിയോളജിക്കലായി നീക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ നട്ടെല്ലിന് അതിന്റെ എല്ലാ ജോലികളും ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് സ്പൈനൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ലോർഡോസ് ആണ് (പൊള്ളയായ പുറകിൽ)
- തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് കൈഫോട്ടിക് ആണ് (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പുറകിലെ ആകൃതി)
- അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ല് വീണ്ടും ലോർഡലൈസ് ചെയ്തു
- സാക്രത്തിന്റെയും കോക്കിക്സിന്റെയും അവസാന വിഭാഗം വീണ്ടും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കൈപ്പോട്ടിക് സ്ഥാനത്താണ്
അനുകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ)
സുഷുമ്‌നാ കോളം ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും: ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, രോഗിക്ക് ഇപ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തല ൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു കഴുത്ത്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചിടുന്നു, നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ വളയുന്നു. തുടർന്ന് ക counter ണ്ടർ പ്രസ്ഥാനം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. താടിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു നെഞ്ച് പൂച്ചയുടെ കൊമ്പിന് സമാനമായ പുറം മുഴുവൻ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വൃത്താകൃതിയിലാക്കുന്നു.
ആയുധങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം ശക്തമാക്കാം. പൂച്ചയുടെ കൊമ്പിൽ കൈമുട്ട് നാഭിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, പൊള്ളയായ പുറകിൽ അത് വളരെ മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് പല വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ട്.
3-4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15-20 സെറ്റുകളിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഈ ലിങ്കിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ “നട്ടെല്ല് സമാഹരിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ” കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പകരമായി, വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കാം.
ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ പിടിച്ചിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തോളിൻറെ ബ്ലേഡുകൾ ചെറുതായി വലിച്ചിടുന്നു, അടിവയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ട്, നിതംബം താഴേക്ക്‌ നീങ്ങുന്നില്ല, മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കപ്പെടുന്നില്ല, തുടകൾ‌ക്കും മുകളിലെ ശരീരത്തിനും നേർ‌രേഖയിലാണ്. സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം (പിന്നീട് 1 മി.)
വ്യതിയാനങ്ങളിൽ, വ്യക്തിഗത പിന്തുണാ സ്തംഭങ്ങൾ ഉയർത്താം, ഉദാ. വലതുകൈ, ഇടത് കാൽ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം: അതിനുശേഷം അവൻ നീട്ടിയ കൈകൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി വരെ പോയി, നീട്ടിയ കൈകൾ മാറിമാറി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. . പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം വയറിലെ പേശികൾ മുഴുവൻ തുമ്പിക്കൈയും.
ചെറുതും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പേശികളെ പ്രത്യേകിച്ച് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ഇവിടെയാണ്. 20-3 സെറ്റുകളിൽ ഏകദേശം 4 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം നടത്തുന്നു. ഏകോപന വ്യായാമങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശേഖരം ഇവിടെ കാണാം: ഏകോപനവും ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളും
- സമാഹരിക്കുന്ന സ്വഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുക
- ശക്തിപ്പെടുത്തൽ സേവിക്കുന്നു
- പ്രഭാവം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു
- രോഗി തറയിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നു
- കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതാണ്
- കാൽമുട്ടുകൾ നേരിട്ട് അരക്കെട്ടിന് താഴെ വച്ചിരിക്കുന്നു
- കൈകൾ തോളിനടിയിൽ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു
- കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു
- കാഴ്ച ഡയഗോണായി മുന്നിലേക്കും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു
- കൈമുട്ട് പാഡിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- കൈത്തണ്ട പാഡിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു,
- കൈപ്പത്തി നിലത്തേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു
- മൃതദേഹം തറയ്ക്ക് മുകളിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നു
- പാദങ്ങൾ മാത്രം സജ്ജീകരിച്ച് മുണ്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- തിരികെ സ്കൂൾ
- പോസ്ചറൽ കുറവ്
- രോഗി ഹിപ് വീതിയിൽ ചെറുതായി കുനിഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളോടെ നിൽക്കുന്നു, വെയിലത്ത് ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ
- തന്റെ നട്ടെല്ല് ഫിസിയോളജിക്കൽ നേരായതും നേരുള്ളതുമായ സ്ഥാനത്താണെന്ന് അദ്ദേഹം ഉറപ്പാക്കുന്നു
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
