ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ഇതര ശ്വസനം പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി 30 സെക്കൻഡ് നേരം പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും പിന്നീട് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ - ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലൂടെ സഹായം
- ആരംഭ സ്ഥാനം: വിശ്രമിക്കുന്നതും എന്നാൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതും ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതും വലതു കൈയുടെ സൂചികയും നടുവിരലും വളച്ച് വലതു കൈയുടെ പന്തിൽ സ്പർശിക്കുന്നു
- വധശിക്ഷ: ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തെ തള്ളവിരൽ, മോതിരം, ചൂണ്ടുവിരൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി അടച്ച് ഒരു മൂക്കിലൂടെയും മറ്റൊന്നിലൂടെയും ശ്വസിക്കുക, ശ്വസനത്തിനോ ശ്വസനത്തിനോ 8 സെക്കൻഡ് എണ്ണുക, 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- ആരംഭ സ്ഥാനം: വിശ്രമിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം, ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും അയഞ്ഞ കൈകൾ, കാലുകൾ തറയിൽ ഹിപ് വീതിയിൽ നിൽക്കുന്നു
- വധശിക്ഷ: ആദ്യം രണ്ട് കാലുകളും തറയിലേക്ക് അമർത്തി ഗ്ലൂറ്റിയൽ, വയറുവേദന പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, 30 സെക്കൻഡിനുശേഷം വിടുക
- തുടർന്ന് രണ്ട് തോളുകളും ചെവികളിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് രണ്ട് കൈകൊണ്ടും മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക
- തുടർന്ന് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് തോളുകൾ താഴേക്ക് തള്ളി, കൈമുട്ട് നീട്ടി, കൈകൾ തുറന്ന് വിരലുകൾ പരത്തുക
- നിങ്ങൾ ഒരു നാരങ്ങയിൽ കടിച്ചതുപോലെ മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക
- അവസാനമായി നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തല ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കാൻ കഴിയും
ജോലിസ്ഥലത്ത് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
കസേരയിൽ സ്വിവൽ സീറ്റ് കോബ്ര നിൽക്കുന്നു
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, വലതു കാൽ ഇടതുവശത്ത് മടക്കിക്കളയുന്നു
- വധശിക്ഷ: ഇടത് കൈ വലത് കാൽമുട്ടിന്മേൽ ഇടുക, വലതു കൈ വലത് കസേരയിൽ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ സീറ്റിൽ വയ്ക്കുക, തല വലത് തോളിന് മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു
- നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക
- വധശിക്ഷ: കൈകൾ പുറകുവശത്ത് മുറിച്ചുകടക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ നീളത്തിൽ തുടരും, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു
- അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ പിൻ‌വലിക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരം വിപുലീകരണത്തിൽ അല്പം പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, തല ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചലനത്തിലേക്ക് എടുക്കുക
- ബോധപൂർവ്വം നെഞ്ചിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക, സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
