കഴുത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ
കഴുത്തിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഓഫീസ് കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരിക്കുക, തുടകളിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു
- വധശിക്ഷ: ഇടത് വശത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല വലതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ താടി സ്റ്റെർനാമിലേക്ക് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ തല സാവധാനം വലത്തേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുക ഇടതുവശത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ, ഈ സ്ഥാനം ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക
ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ കിക്കുകൾ ക്വാഡ്രപ്പ്ഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ നീട്ടൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം നിതംബത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ആരംഭ സ്ഥാനം: നിൽക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക
- വധശിക്ഷ: വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ ഒരു കാൽ വളച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഹിപ് ജോയിന്റിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, വ്യായാമം ഒരു വശത്ത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, അതിൽ 3 സെറ്റുകൾ
- ആരംഭ സ്ഥാനം: മേശയ്ക്കരികിൽ തറയിൽ നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ / താഴ്ന്ന കാലുകൾ, കൈകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, വയറുവേദന പേശികൾ പിരിമുറുക്കം, സീലിംഗിലേക്ക് ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, അങ്ങനെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തോട് യോജിക്കുന്നതാണ്, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് നീട്ടി സാധ്യമെങ്കിൽ
- ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ അനുവദിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കാലിനെ 15 തവണ ചെറുതായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക, മറുവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ വർഷവും 3 സെറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക
- വ്യതിയാനം: ലെഗ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്, മറിച്ച് വശത്തേക്ക്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അതേപടി തുടരുന്നു
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഓഫീസ് കസേരയിൽ നിവർന്ന് ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനു കുറുകെ കടക്കുക, അങ്ങനെ കണങ്കാൽ മറ്റേ കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലായി, ക്രോസ്ഡ് ലെഗിന്റെ കാൽമുട്ട് കഴിയുന്നിടത്തോളം എത്തുന്നു
- ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ നീട്ടുന്ന സംവേദനം ഇതുവരെയും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, ഒരു കൈകൊണ്ട് കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന് നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, ഒരു മിനിറ്റോളം സ്ഥാനം പിടിക്കുക. വശങ്ങൾ മാറ്റുക
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
