കഴുത്തിൽ വേദന

കഴുത്ത് വേദന: കാരണങ്ങൾ, തെറാപ്പി, നുറുങ്ങുകൾ

സംക്ഷിപ്ത അവലോകനം വിവരണം: കഴുത്തിലെ വേദന, ഒരുപക്ഷേ തലയിലേക്കോ തോളിലേക്കോ കൈകളിലേക്കോ പ്രസരിക്കുന്നു; നിയന്ത്രിത ചലനശേഷിയുള്ള കഠിനമായ കഴുത്ത്, ചിലപ്പോൾ വിരലുകളിൽ മരവിപ്പ് / ഇക്കിളി. കാരണങ്ങൾ: പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം (മനഃശാസ്ത്രപരമായ, ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ കാരണം, മോശം ഭാവം, ആയാസം), പരിക്കുകൾ (ചമ്മട്ടി, കശേരുക്കൾ ഒടിവുകൾ), ശാരീരിക തേയ്മാനം (ഉദാ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്), ട്രാൻസ്മിഷൻ വേദന, മുഴകൾ, റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ, ഫൈബ്രോമയൽജിയ ,… കഴുത്ത് വേദന: കാരണങ്ങൾ, തെറാപ്പി, നുറുങ്ങുകൾ

കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 3

“സൈഡ് ലിഫ്റ്റ്” ഒരു തെറാബാൻഡിനെ ഒരു കാലിനടിയിൽ ഉറപ്പിച്ച് എതിർ കൈ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും വലിക്കുക. തെറാബാൻഡിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം (വാട്ടർ ബോട്ടിൽ മുതലായവ) എടുക്കാം. ഓരോ തോളിലും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക

കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 4

“തോളിൽ സർക്കിളുകൾ” ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് / പിന്നിലേക്ക് / താഴേക്ക് വട്ടമിടുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ആഴത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റാനും കഴിയും. ഏകദേശം 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക

കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 5

“കൈ പെൻഡുലം” നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം / ഇടത് തോളിൽ അല്പം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഭാരം കുറവാണ്. ഗുരുത്വാകർഷണം പ്രാബല്യത്തിൽ വരട്ടെ, നീട്ടിയ കൈ പെൻഡുലം 15 സെക്കൻഡ് നേരം അനുവദിക്കുക. എന്നിട്ട് ഭുജം മാറ്റുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക

കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 6

"പ്രൊപ്പല്ലർ" പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ചലനത്തോടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി തോളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഭാരം രണ്ടു കൈകളിലും പിടിക്കാം. തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വലിച്ചിടുകയും സ്റ്റെർനം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ തോളുകൾ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതുവരെ ഏകദേശം 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. തുടരുക… കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 6

കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 7

“റോവിംഗ്” രണ്ട് കൈമുട്ടുകളും ശരീരത്തോട് അടുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേരായ സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുന്ന സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നടപടിക്രമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് പോകുക

ലാറ്ററൽ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 1

“ലാറ്ററൽ സ്ട്രെച്ച്” ഇരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലത്തെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തോളിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ചെവി ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടവും താടിയും നിരന്തരം നേരെ മുന്നോട്ട്. എതിർ തോളിൽ താഴേക്ക് അമർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടും. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക

ലാറ്ററൽ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 2

“പിൻ കഴുത്തിലെ പേശികൾ” നീട്ടിയ വശത്തെ ചെരിവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തല വയ്ക്കുക (വ്യായാമം 1 കാണുക) താടിയെ ഡയഗോണായി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടിവെക്കുക. വ്യായാമം തുടരുക

ലാറ്ററൽ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 3

“ഫ്രണ്ട് നെക്ക് പേശികൾ” കഴുത്തിൽ നീട്ടിയ വശത്തെ ചെരിവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തല വയ്ക്കുക (വ്യായാമം 1 കാണുക). ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടിവെക്കുക. “കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ” എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് പോകുക

കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 1

“കൈ മാറുക” ഒരു ഭുജം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ശാന്തവും നേരായതുമായി തുടരും. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക

കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 2

“ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് മാൻ” ഒരു കൈ മുകളിലേക്കും മറ്റൊന്ന് വശത്തേക്കും ഒരേ സമയം നീട്ടുക. പരസ്പരം 10-15 തവണ നേരിട്ട് ആയുധങ്ങൾ മാറ്റുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക

ഓഫീസിലെ കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 6

“ആപ്പിൾ എടുക്കൽ” ആയുധങ്ങൾ മാറിമാറി മുകളിലേക്കോ വശങ്ങളിലേക്കോ നീട്ടുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു കാലിന്റെ നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിൽക്കുന്ന കാലും കൈയും മാറ്റുക. കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് പോകുക