പെരിയോസ്റ്റിയം ജലനം പ്രത്യേകിച്ച് ഷൈനിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. പ്രാഥമികമായി ഓട്ടക്കാർ, ബോൾ കായികതാരങ്ങൾ, നർത്തകർ എന്നിവരെ ബാധിക്കുന്നു, കാരണം അവരോടൊപ്പം ഷിൻബോണിലെ പെരിയോസ്റ്റിയം ശക്തമായി പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. തണുപ്പിക്കൽ കംപ്രസ്സുകളും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും തൈലങ്ങൾ ചികിത്സയ്ക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഷൈനിലെ ഉഷ്ണത്താൽ പെരിയോസ്റ്റിയം വൻതോതിൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അമിതഭാരം ഒരു കാരണമായി
പെരിയോസ്റ്റിയം ജലനം ഷിൻ സാധാരണയായി അമിത ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമാണ്. അസ്ഫാൽറ്റ് പോലെയുള്ള കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കുന്ന, വേണ്ടത്ര കുഷ്യൻ സ്പോർട്സ് ഷൂസ് ഇല്ലാത്ത തുടക്കക്കാരിൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിലും ലോംഗ് ജമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈജമ്പ് പോലുള്ള ഇനങ്ങളിലും പെരിയോസ്റ്റിയത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ അസാധാരണമല്ല.
അപര്യാപ്തമായ കുഷ്യൻ സ്പോർട്സ് ഷൂകൾക്ക് പുറമേ, ഓവർലോഡിന് പിന്നിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻഡോർ മുതൽ ഔട്ട്ഡോർ വരെയുള്ള ഫ്ലോറിംഗിലെ മാറ്റം നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. മാറ്റങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടെക്നിക്, കാൽ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ എന്നിവയും സാധ്യമാണ് നേതൃത്വം പെരിയോസ്റ്റിയത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക്. കൂടാതെ, പുതിയ ഷൂസുകളോ അനുചിതമായ ഇൻസോളുകളോ ധരിക്കുന്നതും സ്പൈക്കുകളിലോ ക്ലീറ്റഡ് ഷൂസുകളിലോ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിശീലനവും സാധ്യമായ ട്രിഗറുകളാണ്.
ഒരു ലക്ഷണമായി വേദന
വീക്കം പെരിയോസ്റ്റിയം തീവ്രതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു വേദന അത് ഷിൻ മുൻഭാഗത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ദി വേദന വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രകടമാണ്, പലപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ സമയത്തിന് ശേഷം മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ അടുത്ത വ്യായാമ വേളയിൽ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഷിൻസും വിശ്രമത്തിൽ വേദനിക്കുന്നു.
ഇതിനുപുറമെ വേദന, പെരിയോസ്റ്റൈറ്റിസ് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അങ്ങനെ, ഷിൻ ന് വീക്കവും എഡിമയും ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, ഉഷ്ണമേഖലാ പ്രദേശം പലപ്പോഴും ചുവപ്പായി മാറുകയും ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ടിബിയയുടെ പെരിയോസ്റ്റിയം വീക്കം ചികിത്സിക്കുക
താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് പെരിയോസ്റ്റൈറ്റിസ് ഷിൻ, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കണം. വ്യായാമ വേളയിൽ മാത്രമല്ല, സാധാരണ നടത്തത്തിലും വേദന ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളും ഷിൻസിന്റെ പതിവ് തണുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കാം.
പെരിയോസ്റ്റിയം വീക്കം കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ.
താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് പെരിയോസ്റ്റൈറ്റിസ് ഷിൻ, വേണ്ടത്ര നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ദീർഘനേരം അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം നിർത്തി വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക.
ഭാവിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് പരിശോധിക്കുക: മികച്ച കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള പുതിയ അത്‌ലറ്റിക് ഷൂകൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണിത്. പരിശീലനത്തിനായി സ്പൈക്കുകളോ ക്ലീറ്റഡ് ഷൂകളോ ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
- ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ സ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനവും പരിശോധിക്കുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതികത - നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസോളുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഇൻസോളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ് പരിശോധിക്കണം.
- വനപാതകൾ പോലെയുള്ള മൃദുവായ നിലത്ത് പ്രധാനമായും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുക.
- തെറ്റായ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക കാല്.
