ജോലിസ്ഥലം ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണശാലയല്ല, ഉറപ്പാണ്! ആവശ്യമായ വിശ്രമവും നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറില്ല. എന്നാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ, അമിതമായി, ഏകപക്ഷീയമായി അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം ഒന്നും കഴിച്ച് വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ? ജോലിയിൽ വളരെയധികം നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യത്യസ്തരോട് പെരുമാറണം ഭക്ഷണക്രമം അത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുകയും അങ്ങനെ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
തളർച്ചയ്‌ക്കെതിരായ നുറുങ്ങുകൾ
ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി (DGE) eV, കാന്റീനിൽ പോകാൻ കഴിയാത്തതോ ആഗ്രഹിക്കാത്തതോ ആയ എല്ലാവരോടും ചെറിയ ഇടവേളകളെങ്കിലും എടുക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാനും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ഉദാഹരണത്തിന് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ശാശ്വതമായി കാര്യക്ഷമമായി തുടരും, സുഖം തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ പ്രാപ്തനാകുകയും ചെയ്യും. ചില നുറുങ്ങുകൾ കണക്കിലെടുക്കണം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: നിങ്ങൾക്ക് അതിരാവിലെ വളരെ നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം മേക്ക് അപ്പ് 2-3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം. ഒരിക്കൽക്കൂടി ഉദാരമായി കഴിക്കുക, ഉദാ: മ്യൂസ്‌ലിയോ മുഴുവനായോ കഴിക്കുക അപ്പം, ഒരിക്കൽ കൂടി ലഘുവായി, ഉദാ പഴം അല്ലെങ്കിൽ തൈര്. അതുപോലെ "രാവിലെ മഫിളിനും" ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.
- ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടനത്തിലെ കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു: പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ എന്നിവ ദിവസം മുഴുവൻ വിതരണം ചെയ്യുക. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിലനിർത്തുന്നു, ദഹന അവയവങ്ങളിൽ ചെറിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു ട്രാഫിക് ആസക്തി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വശത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്: ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത മാത്രമല്ല, സുഖവും തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിച്ചു എന്നതിന്റെ അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടില്ല. ഇത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- അനുബന്ധം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വിവേകത്തോടെ: ലഘുഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണം ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചിക്കടയുടെ കൗണ്ടറിൽ സാധാരണയായി ഏകപക്ഷീയവും ഉപ്പും കൊഴുപ്പും ആയിരിക്കും. ഇവിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ വേണം സപ്ലിമെന്റ് കാണാതായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ വൈകുന്നേരമോ നാരുകൾ. നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുവരുന്നത് നല്ലൊരു ബദലായിരിക്കാം: നിങ്ങൾ പതിവായി ഒരു ഭാഗം ഫ്രീസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പാചകം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം ജോലിക്ക് എടുക്കുക, നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കുക മാത്രമല്ല, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് വരിയിൽ നിൽക്കുന്നതിന് പകരം മുഴുവൻ ഇടവേളയും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ബാർ.
- സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ചീരയുടെ ഇലകൾ, കുക്കുമ്പർ കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി അലങ്കാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും. നിങ്ങൾ സോസിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ച് വായു കടക്കാത്ത പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മാത്രം മിക്സ് ചെയ്താൽ സാലഡ് ഫ്രഷ് ആയി തുടരും.
