“ഡയഗണൽ ക്വാഡ്രപ്ഡ് സ്റ്റാൻഡ് ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്റ്റാൻഡിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഒരു കൈമുട്ടും കാൽമുട്ടും ശരീരത്തിനടിയിൽ ഡയഗണലായി കൊണ്ടുവരിക. താടിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു നെഞ്ച്, ഒരു കുനിഞ്ഞ പുറം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി കൈ മുഴുവനായി മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു. മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക കാല് കൈയും. ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
