ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കാൻ ഡയഫ്രം ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ബോധപൂർവ്വം മനസ്സിലാക്കാൻ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക ശ്വസനം. വ്യായാമം 1: തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വയ്ക്കുക വയറ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ വയറിലെ മതിൽ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമം കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും വയറിലെ മതിൽ അൽപ്പം കൂടി വീർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന, വ്യായാമം നിർത്തുക. വ്യായാമം 2: വ്യായാമം 1-ന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ വയ്ക്കാം വയറ് കിടക്കുമ്പോൾ അധിക ഭാരമായി.
ഇത് വയറിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ശ്വസനം നിങ്ങൾ വീണ്ടും അടിവയറ്റിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പുസ്തകങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യും. ഭാരം കുറഞ്ഞ പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, വർദ്ധനവ് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമാണ്. വ്യായാമം 3: "ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ" നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നെഞ്ച് ശ്വസനം, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഈ ബെൽറ്റ് ഉറപ്പിക്കാം നെഞ്ച്. തുടർന്ന് വ്യായാമം 1 ലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ മേൽ വെച്ചേക്കാം വയറ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വീണ്ടും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. ഈ വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
നെഞ്ച് ശ്വസനത്തോടുകൂടിയ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ സഹകരണം
ഡയഫ്രാമാറ്റിക്, തൊറാസിക് ശ്വസനം എന്നിവ സഹായിക്കുന്നു ശ്വസനം.ഇടയിലുള്ള പേശികൾ കാരണം വാരിയെല്ലുകൾ (ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ), വ്യക്തിഗത വാരിയെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് സ്ഥാനചലനം ചെയ്യുന്നു നെഞ്ച് മൊത്തത്തിൽ വികസിക്കുന്നു. ശ്വാസം പ്ലൂറൽ വിടവിൽ നെഗറ്റീവ് മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ വേർതിരിക്കുന്നു നിലവിളിച്ചു, വാരിയെല്ലിന്റെ വികാസത്തെ പിന്തുടരാൻ ശ്വാസകോശങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും അങ്ങനെ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി ഡയഫ്രം സമയത്ത് കരാറുകളും ശ്വസനം, വയറിനു നേരെ പരത്തുന്നു, അടിവയറ്റിലെ അവയവങ്ങൾ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുകയും നെഞ്ചിലെ വോളിയം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ
ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ദി ഡയഫ്രം സ്വയം വീക്കം സംഭവിക്കാം, അതിനെ ഡയഫ്രാമിറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാരണം അടുത്തടുത്തുള്ള മറ്റ് വീക്കം ആകാം പെരിടോണിറ്റിസ് (വീക്കം പെരിറ്റോണിയം), പ്ലൂറിറ്റിസ് (വീക്കം നിലവിളിച്ചു) അഥവാ പെരികാർഡിറ്റിസ് (വീക്കം പെരികാർഡിയം).
ഡയഫ്രം വേദനാജനകമാണ്, വയറിലെ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അമിതമായി വീർത്ത കുടൽ ലൂപ്പുകൾ, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ എന്നിവ ശ്വസനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകും. പാരപ്ലെജിയ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് നാഡി (നെർവസ് ഫ്രെനിക്കസ്) അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനരഹിതമായ നാഡിയുടെ എക്സിറ്റ് പോയിന്റിന്റെ പ്രദേശത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമാണ്. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഡയഫ്രം ഇനി ശ്വസന പേശിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
