ദി ഇടുപ്പ് സന്ധി ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള ഒന്നാണ് സന്ധികൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ചലനം അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരിശീലനം അതിനനുസരിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം. ദി തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ ലെ ഇടുപ്പ് സന്ധി ലെ പേശികൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നില്ല തുട, പക്ഷേ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളാൽ.
അതിനാൽ ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകളിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. വലിയ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശി ഉയർത്താനുള്ള ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുന്നു കാല് പിന്നിലേക്ക്, അതിനാൽ വലിയ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശിയുടെ എതിരാളി എം. സോസോസ് മേയറാണ്, അത് ഉയർത്തുന്നു കാല് ഫോർവേഡ് ചെയ്യുക. ഹിപ് ലംബാർ മസിലുമായി (എം. ഇലിയോപ്സോസ്) തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് തുട.
പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ
അതിനാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ യന്ത്രം പോം പേശി പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. - മിഡിൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മസിൽ (എം. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്)
- ചെറിയ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശി (എം. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്)
- തുട-ബാൻഡ് ടെൻഷനർ മസ്കുലസ് ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റെ
- തുടയുടെ പേശി മസ്കുലസ് വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ്
- കൈകാലുകളുടെ ഫെമോറിസ് പേശിയുടെ ഹ്രസ്വ തല
- കൈകാലുകളുടെ ഫെമോറിസ് പേശിയുടെ നീളമുള്ള തല
അതുപോലെ തന്നെ അഡക്റ്റർ മെഷീൻ, അത്ലറ്റ് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യന്ത്രത്തിന്റെ ഭാരം പോലെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നില്ല അഡക്റ്റർ മെഷീൻ, പക്ഷേ അകത്തേക്ക്.
തുടകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളാൻ അത്ലറ്റ് ശ്രമിക്കണം. അത്ലറ്റ് ഒരു മെഷീനിൽ ഇരിക്കുന്നതിനാൽ, ചലനം നടപ്പിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അപകടമൊന്നുമില്ല സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല്. തുടയുടെ ഒത്തുചേരൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വിളവ് നൽകുന്ന (വികേന്ദ്രീകൃത) ഘട്ടം കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ നടത്തണം.
മാറ്റങ്ങൾ
സമാനമായി അഡക്റ്റർ മെഷീൻ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ പരിശീലനം വളരെ പരിമിതമായ പരിധിവരെ മാത്രമേ പരിഷ്കരിക്കാനാകൂ. ഉപകരണമൊന്നും ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ ,. അഡാക്റ്ററുകൾ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേകമായി പരിശീലനം നേടാം.
