ദി അഡാക്റ്ററുകൾ ന്റെ ആന്തരിക ഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് തുട പേശികൾ, കാൽമുട്ട് കൊണ്ടുവരിക സന്ധികൾ ഒരുമിച്ച് (ആസക്തി ലെ ഇടുപ്പ് സന്ധി). എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം അഡാക്റ്ററുകൾ ഇതുപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തെ പലപ്പോഴും മറികടക്കുന്നു കാല് അമർത്തുക, കാരണം പല അത്‌ലറ്റുകളും എം. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസിനെ ഇതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു തുട പരിശീലനം. മേഖലയിൽ ക്ഷമത, ഈ വ്യായാമം മിക്കപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പുരുഷന്മാരിൽ അട്രോഫി ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. “അവർ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ പേശികളുടെ എതിരാളിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ പുറത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു തുട“. പ്രത്യേകിച്ചും ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ ആഡക്റ്റർ മെഷീനുമായി പരിശീലനം സമന്വയിപ്പിക്കണം പരിശീലന പദ്ധതി, വിവിധ ഷൂട്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ തുടയുടെ എക്സ്റ്റെൻസർ മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്.
പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ
കൂടാതെ, ൽ ആസക്തി ലെ ഇടുപ്പ് സന്ധി അതിനാൽ: പോം പേശി പരിശീലനത്തിനും അഡക്റ്റർ മെഷീൻ അനുയോജ്യമാണ്. - നീളമുള്ള തുട അഡക്റ്റർ (എം. ആഡക്റ്റർ ലോംഗസ്)
- ഷോർട്ട് തുട എക്സ്ട്രാക്റ്റർ (എം. അഡക്റ്റർ ബ്രെവിസ്)
- വലിയ തുട എക്സ്ട്രാക്റ്റർ (എം. അഡക്റ്റർ മാഗ്നസ്)
- മെലിഞ്ഞ പേശി (എം. ഗ്രേസിലുകൾ)
- പെക്റ്റിനസ് പേശി (എം. പെക്റ്റിനസ്). - ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി (എം. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്)
- ഹിപ് ലംബർ പേശി (എം. ഇലിയോപ്സോസ്)
ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മസ്കുലർ അവലോകനം ലഭിക്കും
- ടെയ്‌ലർ മസിൽ മസ്കുലസ് സാർട്ടോറിയസ്
- ആന്തരിക തുടയുടെ പേശി മസ്കുലസ് വാസ്റ്റസ് മെഡിയാലിസ്
- മെലിഞ്ഞ മസിൽ മസ്കുലസ് ഗ്രാസിലിസ്
അത്ലറ്റ് ഉപകരണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു, കാലുകൾ ഉപകരണത്തിന്റെ മർദ്ദ പോയിന്റുകളിലേക്ക് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾ ബാക്ക് റെസ്റ്റിനെതിരെ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരതയ്ക്കായി കൈകൾ യന്ത്രത്തിന്റെ ഹാൻഡിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, അഡക്റ്റർ മെഷീന്റെ ഗൈഡ് തുടകളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു.
അഡക്റ്റർ പേശികളെ ചുരുക്കുന്നതിലൂടെ, തുടകൾ സജീവമായി ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് പിന്നീട് ഉത്കേന്ദ്ര ഘട്ടത്തിൽ സാവധാനം മടങ്ങുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പ്രകടന നിലയെയും പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രസ്ഥാനം നേരെ വിപരീതമാണ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ യന്ത്രം, ഈ രണ്ട് മെഷീനുകളും പരസ്പരം പിന്തുടരണം പരിശീലന പദ്ധതി. ഡയഗ്രാമിൽ കാണുന്നത് പോലെ, പരിശീലനം അഡാക്റ്ററുകൾ ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.
മാറ്റങ്ങൾ
ഒരു ഉപകരണത്തിൽ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ചലനം അത്ലറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു വ്യതിയാനം സാധ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, അഡാക്റ്ററുകളുടെയും തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരുടെയും പരിശീലനം ഒരു പങ്കാളിയുമായുള്ള മത്സരമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്, അതിൽ ഒരു കായികതാരം മറ്റൊരാളുടെ തുടകൾ ഞെക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും മറ്റൊരാൾ അത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സ്ഥിരമായി ressed ന്നിപ്പറയുകയും മത്സരം പ്രചോദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
