“ക്രെയിൻ” ഒന്ന് ഉയർത്തുക കാല് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഇരു കൈകളും നീട്ടി തല വായുവിലേക്ക്. മുകളിലെ ശരീരവും ഇടുപ്പും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് ഉരുളുന്ന സമയത്ത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു കാലിന്റെ സ്ഥാനത്ത് തുടരും. തുടർന്ന് പിന്തുണ മാറ്റുക കാല്. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
