"തോൾ- കഴുത്ത് സർക്കിളുകൾ ”നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് - മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് സുഗമമായി പിന്നിലേക്ക് - താഴേക്ക് സർക്കിൾ ചെയ്യുക. മുന്നോട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക.
പ്രത്യേകിച്ച് തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ - താഴേക്ക്, ദി സ്റ്റെർനം നേരെയാക്കുന്നു. തോളുകൾ 15 തവണ പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് തോളുകൾ സമാന്തരമായി വട്ടമിടേണ്ടതില്ല, മാത്രമല്ല ഓഫ്‌സെറ്റിലും പ്രവർത്തിക്കാനാകും. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
