ത്രിമാന വലിച്ചുനീട്ടൽ | ഫാസിയാസ്

ത്രിമാന വലിച്ചുനീട്ടൽ

മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ സ്ലോ നീട്ടി മാറുന്ന വെക്‌ടറുകൾക്കൊപ്പം: ഇൻ ഫേഷ്യൽ പരിശീലനം, സ്പ്രിംഗ്, ഡൈനാമിക് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (വാം-അപ്പിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത്) അതുപോലെ തന്നെ സ്ലോ, ത്രിമാന സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്‌നിക്കുകൾ മാറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്. അച്ചുതണ്ട് വിന്യസിച്ച, "സ്റ്റാറ്റിക്" നീട്ടി ഇടത്-ലിങ്ക്- പേശികളുടെയും ഫാസിയയുടെയും ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് മാത്രമേ എത്തിച്ചേരുകയുള്ളൂ, മറ്റ് ടിഷ്യു പ്രദേശങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ലോ "സ്റ്റാറ്റിക്" ന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ്. നീട്ടി ടെക്നിക്കുകൾ വളരെ അയവുള്ളതാണ്, സ്ട്രെച്ച് കൂടുതൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതും വ്യക്തിഗതവുമായ രീതിയിൽ പരിശീലകന്റെ പ്രശ്‌നമേഖലകളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകളിൽ കളിയായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ശരീര അവബോധത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുകയും വേണം. പ്രാക്ടീസ്: ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം നൽകിയിട്ടുണ്ട്, എക്സിക്യൂഷൻ സമയത്ത് പ്രാക്ടീഷണർ പിന്തുടരുന്നു: എനിക്ക് എവിടെയാണ് കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ? ഞാൻ സ്ഥിരമായി അല്ലെങ്കിൽ താളാത്മകമായി നീട്ടുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്റെ കാൽ അകത്തേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിയുമ്പോൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ ഞാൻ വളയുകയോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ.

വ്യക്തിഗത സ്ട്രെച്ചിംഗ് സംവേദനം അനുസരിച്ച്, വ്യായാമം ആവശ്യാനുസരണം മാറ്റുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും മൃദുവും "ഉരുകുന്നതും" സംയോജിപ്പിച്ച് ആയിരിക്കണം ശ്വസനം - ഞെരുക്കമല്ല, മറിച്ച് അതിശയോക്തിയും തെറ്റായ അഭിലാഷവും കൂടാതെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്വസിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സെൻസറി അവയവമാണ് ഫാസിയൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് എന്നതിനാൽ, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് എക്‌സൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ തീവ്രമായ വികാരത്തിലൂടെ ശരീര ധാരണയെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടോളറൻസ് പരിധി ഈ രീതിയിൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കിയതിനാൽ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പലതും യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു: സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ സർപ്പിളമോ ഡയഗണലോ ലാറ്ററലോ പരിഷ്ക്കരണം. നീട്ടുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് വർഷങ്ങളായി തർക്കമുണ്ട്.

ഇതിനകം 10-15-സെക്കന്റിന് ശേഷം. യുടെ പൊതുവായ കാലയളവ് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏകദേശം 45 സെക്കൻഡ് ആണ്. 2 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

സാധ്യമാണ്. ദീർഘിപ്പിക്കൽ പരിധി: ഏത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ചാലും, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിഗത ദീർഘിപ്പിക്കൽ പരിധി ഉണ്ട്. ഈ പ്രതിരോധം "അമിതമായ അഭിലാഷം" കൊണ്ട് മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കുകളാണ് ഫലം.

ഒരു നിശ്ചിത സ്ട്രെച്ചിൽ നിന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഈ പ്രതിരോധം പേശി മൂലമാണ് ബന്ധം ടിഷ്യു ഒപ്പം ടെൻഡോൺ ആൻഡ് ടെൻഡൺ പ്ലേറ്റുകളും. നല്ല "അനുഭവത്തോടെ" ഉയർന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് തീവ്രതയോടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടോളറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഫാസിയൽ, മസ്കുലർ ഘടനകളിലെ പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു, സെൽ ടിഷ്യു പുനർനിർമ്മിക്കുകയും വിപുലീകൃത ചലനങ്ങളുള്ള കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള, ഓർഡർ ചെയ്ത ഫൈബർ ഗ്രിഡായി വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ ലോഡിംഗ് പിന്തുടരുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അയവുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ മതിയായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു, അതുവഴി ടിഷ്യു വീണ്ടെടുക്കാനും ദ്രാവകം നിറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഏകതാനമല്ലാത്ത, എന്നാൽ ബഹുമുഖവും വ്യതിയാനങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമായ ചലന ക്രമങ്ങൾ, ടിഷ്യു നിറയ്ക്കുന്നതിനും ലോഡ് ചെയ്തതിന് ശേഷം പിണ്ഡം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണം: നീട്ടിയ കാലുകളുള്ള തുമ്പിക്കൈ നീണ്ടുനിൽക്കൽ, തുടയുടെ പിൻഭാഗവും വലിയ ലംബർ ഫാസിയയും ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: നീട്ടിയ കാൽമുട്ട് സന്ധികളോടെ നിൽക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക:

• കാലുകൾ അടഞ്ഞതോ തുറന്നതോ മുറിച്ചുകടന്നതോ
• അകത്തോ പുറത്തോ വളച്ചൊടിച്ച പാദങ്ങൾ
• തുമ്പിക്കൈ തിരിഞ്ഞ് നേരെ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക
• കൈകൾ കാലുകളിലൂടെ പുറകിലേക്ക് നയിക്കുക
• പുറം വളഞ്ഞതോ നീട്ടിയതോ

ആരംഭ സ്ഥാനം: നിവർന്നു നിൽക്കുക, ഒരു കുതികാൽ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കി മലം താങ്ങുന്നു വ്യായാമം 1: മുകൾഭാഗം നീളത്തിൽ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. കാല് വ്യായാമം 2: ഇടത് കൈ വലതുവശത്ത് വലിക്കുന്നു കണങ്കാല് പുറത്ത് ആരംഭ സ്ഥാനം ഇടുങ്ങിയ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, ഇരു കൈകളും സ്ഥിരതയുള്ള സ്റ്റൂളിൽ, കാൽമുട്ടിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു സന്ധികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമം: ഒന്നിടവിട്ട് ഒരു കാൽമുട്ട് വളയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, പെൽവിസിന്റെ സമചതുര പകുതി സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളപ്പെടുന്നു, നട്ടെല്ല് വശത്തേക്ക് നീട്ടുന്ന ചലനത്തെ വിവരിക്കുന്നു.