പട്ടേലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ

വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു കാല് പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പാറ്റേലയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇത് പട്ടേലറിനെ തടയാൻ കഴിയും ടെൻനിനിറ്റിസ്. എന്നിരുന്നാലും, പാറ്റേലറിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷവും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു ടെൻനിനിറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പി ആയി. ആദ്യ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് പേശി, ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശി തുട.

ഇവിടെ രോഗിയുണ്ട്

• പാതി കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം,
• കൈമുട്ടുകൾ പാഡിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• പരിശീലിക്കേണ്ട കാൽ നേരെ നീട്ടി
• ഒരു ഭാരം കൊണ്ട് ഭാരം കുറഞ്ഞു കണങ്കാല്.
• മറ്റേ കാൽ ചെറുതായി കോണിലാണ്,
• കാൽ ഉപരിതലത്തിൽ പരന്ന നിലയിലാണ്.
• ഇപ്പോൾ നീട്ടി കാല് സാവധാനം ഏകദേശം ഉയർത്തുന്നു. 45°,
• ഏകദേശം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. 3 മുതൽ 6 സെക്കൻഡ് വരെ പതുക്കെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.
• ഓരോന്നിനും 3 തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ കാല് സാധാരണയായി മതിയാകും.

മറ്റൊരു വ്യായാമം ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് ആണ്.

ഇത് മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു തുട മുമ്പത്തെ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിന് നല്ലൊരു ബദലാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ആവശ്യമാണ്, അത് ഏകദേശം 10 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിലായിരിക്കണം. ഈ വ്യത്യസ്ത ഉയരം കാരണം മുഴുവൻ ശരീരവും താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ ഒരു കൌണ്ടർവെയ്റ്റായി വർത്തിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ പരിക്കേറ്റ കാൽ പതുക്കെ സ്റ്റെപ്പറിൽ നീട്ടിയതിനാൽ തറയിൽ നിൽക്കുന്ന കാൽ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തപ്പെടും. ചുവരിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു വ്യായാമം. ഈ വ്യായാമം വീണ്ടും സ്ഥിരതയുള്ളതും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുമാണ് ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് മാംസപേശി.

പിന്നിൽ ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം. പിന്നിനും മതിലിനുമിടയിൽ പന്ത് മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, മുകളിലും മുകളിലും ഇടയിൽ ഏകദേശം 90° കോണിലെത്തുന്നതുവരെ രോഗി പന്തുമായി സാവധാനം താഴേക്ക് ഉരുളുന്നു ലോവർ ലെഗ്.

പാദങ്ങൾ എപ്പോഴും തറയോട് സമാന്തരവും പരന്നതുമായിരിക്കണം. അപ്പോൾ രോഗി വീണ്ടും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. വീണ്ടും, 3 തവണ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണയായി മതിയാകും.

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ഒരു ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. രോഗികൾ സ്വയം അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്, പക്ഷേ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളും ദൈർഘ്യവും പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നിർദ്ദിഷ്ട ആവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ഓറിയന്റിംഗ് ലക്ഷ്യമായി വർത്തിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിർബന്ധിക്കരുത്.

• പരിക്കേറ്റ കാൽ സ്റ്റെപ്പറിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു,
• മറ്റേ കാൽ തറയിൽ നിൽക്കുന്നു.
• അപ്പോൾ കാൽമുട്ട് വീണ്ടും വളയുന്നു,
• മറ്റേ കാൽ നിലത്തു തൊടുന്നു.
• അപ്പോൾ പരിക്കേറ്റ കാൽ വീണ്ടും നീട്ടുന്നു.
• 3 തവണ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണയായി മതിയായ പരിശീലന പരിപാടിയാണ്.
• രോഗി തന്റെ പുറം ചുമരിൽ ചാരി
• ഏകദേശം കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് പതുക്കെ പോകുന്നു
• ഇടയിൽ 90° കോൺ തുട ഒപ്പം ലോവർ ലെഗ് കൈവരിക്കുന്നു.
• ഈ സ്ഥാനം ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
• ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, 2 ആവർത്തനങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു.