പുരുഷന്മാർക്ക് പെൽവിക് തറയുടെ പരിശീലനം | പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പരിശീലനം

പുരുഷന്മാർക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം

പുരുഷന്മാർക്കും അനുഭവിക്കാം അജിതേന്ദ്രിയത്വം യുടെ ബലഹീനത മൂലമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ. അതിനാൽ, ഇത് തടയാൻ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയും കാലുകൾ വളയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പെർസെപ്ഷൻ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക ടെൻഷൻ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, കൈകാലുകൾക്കിടയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടണം, വൃഷണങ്ങൾ ഒപ്പം ഗുദം. ഉദര, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ വിശ്രമിക്കുന്ന രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ "മിന്നിമറയുമ്പോൾ", നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി സുപൈൻ പൊസിഷനിലാണ്, ഈ സമയം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ദി പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒരു ചെറിയ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടും വിധം ടെൻഷൻ ആണ്. ഈ പിരിമുറുക്കം ഇപ്പോൾ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും 8 മുതൽ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.

മറ്റൊരു വ്യായാമം "Petzauge" ആണ്, അവിടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ഇത്തവണയും, ടെൻഷൻ 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുകയും മൊത്തം 8 മുതൽ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത ലെവൽ ആദ്യത്തെ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി നടത്തുന്നു (പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഗണ്യമായി ടെൻസിംഗ് ചെയ്യുകയും വീണ്ടും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമവും 8 മുതൽ 10 തവണ വരെ നടത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് നിലകളുള്ള വീട് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് "ലിഫ്റ്റ്".

ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒന്നാം നിലയിലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ടെൻഷനുണ്ട്. ഈ പിരിമുറുക്കം കുറഞ്ഞത് 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിലനിർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ടാം നിലയിലേക്ക് പോയി ടെൻഷൻ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

വീണ്ടും, ടെൻഷൻ കുറഞ്ഞത് 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുന്നു. അപ്പോൾ പിരിമുറുക്കം പൂർണ്ണമാകുന്നതുവരെ സാവധാനം എന്നാൽ സ്ഥിരതയോടെ പുറത്തുവരുന്നു അയച്ചുവിടല് സംഭവിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ലിഫ്റ്റ് ഒന്നാം നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിലെ വർദ്ധനവ് തിരികെ വരുന്ന വഴിയിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ഓവർ നൽകുന്നു, ഈ സമയത്ത് ഇടത്തരം പിരിമുറുക്കം ഹ്രസ്വമായി നടക്കുന്നു. "ബ്ലൂം" എന്ന വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്തുകയും പെൽവിക് തറയുടെ പിരിമുറുക്കം സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശ്വസനം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക മൂക്ക് എന്നിട്ട് ചെറുതായി തുറന്ന ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

ചുണ്ടുകൾ ശരിക്കും ചെറുതായി തുറന്നിരിക്കണം. ഇതിനെ "" എന്നും വിളിക്കുന്നുജൂലൈ ബ്രേക്ക്". നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കണം.