ജനനത്തിനു ശേഷം പെൽവിക് തറയുടെ പരിശീലനം
പ്രസവത്തിൽ വളരെയധികം ശാരീരിക പരിശ്രമവും പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രത്യേകിച്ചും ഗണ്യമായി ദുർബലമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം പെൽവിക് ഫ്ലോർ ജനനത്തിനുശേഷം എത്രയും വേഗം. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾ സ്വയം അധ്വാനിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
പ്രസവശേഷം, ഒരാൾ തീർച്ചയായും വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം വയറ് അതിനാൽ റിഗ്രഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ഗർഭപാത്രം. കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ. ഇതിനുള്ള പെരുമാറ്റച്ചട്ടം ഇതാണ്: ഒരിക്കലും കുഞ്ഞിനേക്കാൾ ഭാരമുള്ള ഒന്നും വഹിക്കരുത്. ഇതിൽ എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി ഉൾപ്പെടുന്നു.
നേരുള്ള ഒരു ഭാവം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ഗണ്യമായി ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാറുന്ന പട്ടികയിൽ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് കാൽമുട്ടുകളിൽ നിൽക്കുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് നില. നിതംബവും ഒപ്പം വയറിലെ പേശികൾ ചെറുതായി ടെൻഷനാണ്.
ഇതുകൂടാതെ, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് തള്ളപ്പെടുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷം പെരിനൈൽ വടു ഭേദമാകുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനായി നേരിയ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. ലൈറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും ഇപ്പോൾ സാധ്യമാണ്.
ഇവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വയറ് ഒപ്പം കാല് പേശികൾ. യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കത്തിൽ അത് അമിതമാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് വയറിലെ പേശികൾ ജനനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആദ്യം വേണ്ടത്ര ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഇപ്പോഴും വളരെ ദുർബലമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് പരിശീലന ഫലങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ആകാൻ കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക ക്ഷീണം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ, ഒരു ഗിയർ പിന്നിലേക്ക് മാറ്റുകയും ശരീരത്തിന് മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുകയും വേണം.
ദുർബലമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അമിതപ്രയോഗം ഒഴിവാക്കുകയും നേരിയ സമ്മർദ്ദ ഉത്തേജനങ്ങൾ മാത്രം പ്രയോഗിക്കുകയും വേണം. ദുർബലമായ പെൽവിക് തറയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നടക്കുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും ഉണ്ടാകാവുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വേഗത.
ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക എപ്പോഴാണ് ആ ബ്ളാഡര് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, തത്ഫലമായി മൂത്ര പ്രവാഹത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ നിയന്ത്രണം. യോനി ഇപ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുപോലെ ഒരു തോന്നൽ. ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമം വരുന്നു വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
ഈ വ്യായാമം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാം, ഒപ്പം കള്ളം പറയുകയോ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നു മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക തടഞ്ഞുവയ്ക്കണം. അതിനുശേഷം സമ്മർദ്ദം വീണ്ടും പുറത്തുവിടുന്നു.
ഈ വ്യായാമം ഏകദേശം 20 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഇവിടെയുള്ള മുദ്രാവാക്യം, ഹ്രസ്വമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ കാൽമുട്ട് നിലപാട്, ലാറ്ററൽ സപ്പോർട്ട്, വയറുവേദന പേശി വ്യായാമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വയറുവേദന പേശി പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം മുമ്പ്.
മുട്ടുകുത്തിക്കുമ്പോൾ, പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുകയും ആയുധങ്ങൾ മുകളിൽ ചേരുകയും ചെയ്യുന്നു തല. മുകളിലെ ശരീരം നീട്ടി, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നിതംബത്തിന്റെ ഇടതുവശത്ത് ഇരിക്കുന്നു. ഒന്ന് വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, നിതംബത്തിന്റെ വലതുവശത്ത് ഇരിക്കുന്നു.
രണ്ട് കാലുകളിലും ഇരുന്ന് ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ മാറ്റം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. സൈഡ് സപ്പോർട്ടിനൊപ്പം, ഭുജം മാത്രം ഉയർത്തുന്നു, അടിവയറ്റിലും പെൽവിക് തറയിലും പിരിമുറുക്കമുണ്ട്. ഇപ്പോൾ അടി മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു.
താഴത്തെ കാല് കൈ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരം പതുക്കെ ഉയർത്തി വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നു. ഒരു ചെറിയ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, മുകളിലെ കൈ വീണ്ടും ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും കഴിയും.
വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം ശരിയാണ് കാല് മുന്നോട്ട് ഇടത് കാൽ താഴ്ത്തുക. ഇപ്പോൾ വലതു കാൽ തിരികെ എടുക്കുകയും താഴത്തെ കാലുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സൈഡ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് സൂപ്പർ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുന്നു.
കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതും കാലുകൾ തറയിൽ പൂർണ്ണമായും സ്പർശിക്കുന്നതുമാണ്. ഒരു സഹായമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തൂവാല ആവശ്യമാണ്. കൈകൾ നീട്ടി തൂവാല രണ്ടു കൈകളിലും എടുക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ ടവൽ വലതുവശത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു തുട. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മറുവശത്ത് ഓണാണ്, തൂവാല ഇടതുവശത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു തുട. ഈ മാറ്റം ഇപ്പോൾ 10 തവണ വരെ വരുത്താം. നിങ്ങൾ അത് ഉറപ്പാക്കണം തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിലാണ്.
