ദി പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് പേശി വളയങ്ങളുടെ ബന്ധമാണ് പേശികൾ അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി നട്ടെല്ലിന്റെ അവസാനവും. ഈ പേശികൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടനകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ബ്ളാഡര്, ഗർഭപാത്രം ഒപ്പം മലാശയം ഒപ്പം സ്ഫിൻക്റ്ററുകളെ നിയന്ത്രിക്കുക. ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ പേശികൾക്ക് കാരണമാകാം സമ്മർദ്ദ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം ഗര്ഭം.
സമയത്ത് വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, ദി പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു, അതിനാൽ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നീട്ടാൻ കഴിയും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അങ്ങനെ അവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം അജിതേന്ദ്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ കുറയുന്നത് പോലും ഒഴിവാക്കാം, ഈ സമയത്ത് അധിക ഭാരം ഗര്ഭം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം എളുപ്പമാക്കുന്നു, ജനനശേഷം പെരിനിയം വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് രതിമൂർച്ഛയും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ലൈംഗിക ജീവിതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം അറിയണം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ വയറ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഞെക്കി ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. അവരെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സാങ്കേതികത ആവശ്യമാണ്.
ഈ പേശികൾ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കുകയും കൂടുതൽ സമയം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാകും. താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും: പതിവ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം അജിതേന്ദ്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ കുറയുന്നത് പോലും ഒഴിവാക്കാം, ഈ സമയത്ത് അധിക ഭാരം ഗര്ഭം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം എളുപ്പമാക്കുന്നു, ജനനശേഷം പെരിനിയം വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് രതിമൂർച്ഛയും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ലൈംഗിക ജീവിതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം അറിയണം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ വയറ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഞെക്കി ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. അവരെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സാങ്കേതികത ആവശ്യമാണ്.
ഈ പേശികൾ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കുകയും കൂടുതൽ സമയം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാകും. താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും: ഒരു കൈ വയ്ക്കുന്നു വയറ്, തോളിൽ മറ്റൊരു കൈ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടരുക ശ്വസനം സാധാരണയായി നാലോ അഞ്ചോ തവണ. വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് ശ്വസനം, വയറ്റിൽ കൈ തോളിൽ കൈ അധികം ഉയർത്തി എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ മാത്രമേ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളൂ. ശ്വസനം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല.
കാലക്രമേണ, ശ്വസനവും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അടുത്തതായി, ശ്വസനം സാധാരണയായി തുടരുമ്പോൾ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കാം. എങ്ങനെയെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം വയറിലെ പേശികൾ ടെൻഷനിലാണ്.
മുകളിലെത്തുമ്പോൾ മാത്രം വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആദ്യം മുതൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കണം. കുറച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ശ്വസനം നിർത്താതെ ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പിരിമുറുക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം വ്യായാമം അനുയോജ്യമല്ല.
പെൽവിക് ഫ്ലോറിനായുള്ള ഈ വ്യായാമ പരമ്പര ആദ്യം കിടന്ന് പരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്താതെയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലും ആയിരിക്കണം. ശ്വസന പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ 10 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം പിടിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.
വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തെ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനായി "പുൾ-അപ്പുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ഉടൻ തന്നെ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസം വിടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം. ഈ വ്യായാമം ചിരി, തുമ്മൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുമ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും അനാവശ്യമായ മൂത്രം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായിരിക്കാം: ഗർഭകാലത്തെ സ്പോർട്സ്
