പോഷകാഹാര ഉദാഹരണം
ഏകദേശം അധിഷ്ഠിതമായ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഉദാഹരണമെന്ന നിലയിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ദൈനംദിന അവലോകനത്തിന് കഴിയും - ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാതൃകാപരമായ ഘടനയെ മാത്രമേ പരിഗണിക്കൂ, തയ്യാറാക്കൽ തരം വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ഭക്ഷണം തുല്യമായി കൈമാറുകയും ചെയ്യാം: ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം രൂപത്തിൽ. പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത വെള്ളം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ പോലുള്ള മദ്യം ഇല്ലാത്ത, പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ)
- രാവിലെ: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള തണുത്ത കട്ട്, ലീൻ കോൾഡ് കട്ട്സ് (കോഴി, പാകം ചെയ്ത ഹാം) അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ബ്രെഡ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പഴങ്ങളും (ഉദാ. വാഴപ്പഴം, പിയർ, ആപ്പിൾ മുതലായവ) അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര മ്യൂസ്ലി. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പഴത്തോടുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ക്വാർക്ക്.
പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ വെള്ളം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം: അരി, പാസ്ത, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ ഉള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ഉദാ. ബ്രോക്കോളി, കുരുമുളക്, തക്കാളി, കാരറ്റ് മുതലായവ), ഒരുപക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസമോ (ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മാത്രം ചേർക്കുക). ഉപ്പ് അധികമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- വൈകുന്നേരം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോൾഡ് കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രെഡുകൾ ഉള്ള ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്.
മാറ്റുന്നതിനു പുറമേ ഭക്ഷണക്രമം ചില ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, മറ്റ് നോൺ-മെഡിക്കൽ നടപടികൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും രക്തം മർദ്ദം.
പോഷിപ്പിക്കുന്ന പരിവർത്തനത്തോടൊപ്പം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു: സാധാരണ ഭാരം ഇതിനകം നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് കൈവശം വച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങളാണെങ്കിൽ അമിതഭാരം, നിങ്ങൾ <25kg/qm-ന്റെ BMI ലക്ഷ്യമിടണം (1kg ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും രക്തം മർദ്ദം 2mmHg മാത്രം). കൂടാതെ, മതിയായ വ്യായാമം ലഭ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം: ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വെയിലത്ത് രൂപത്തിൽ ക്ഷമ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ, നീന്തൽ, നോർഡിക് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രയോജനകരമാണ്.
നിലവിലുള്ള പിരിമുറുക്കം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, പ്രത്യേകം സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ് അയച്ചുവിടല് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഘട്ടങ്ങൾ. അവസാനമായി, സിഗരറ്റ്/കാപ്പി/മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാം, കാരണം ഈ ഉത്തേജകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും രക്തം സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ളത് കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെല്ലാം തൃപ്തികരമായി ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്, ഡോക്ടർക്ക് ഇടപെടേണ്ടി വന്നേക്കാം: രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ആൻറി ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾ ഒരു സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം കൈവരിക്കുന്നതിനും അനന്തരഫലങ്ങൾ തടയുന്നതിനും വ്യക്തിഗതമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
