അവതാരിക
ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്ന വിവിധ രീതികളും സാധ്യതകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമം. ശരീരത്തിൽ കുറവ് വിതരണം ചെയ്താൽ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്നതാണ് വസ്തുത കലോറികൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായാണ് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരിക വ്യായാമം.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം തികച്ചും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്വന്തമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ ശുപാർശകളോ ഉണ്ട്. ഇവ പലപ്പോഴും വളരെ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നവയല്ല, അവ വിമർശനാത്മകമായി പരിഗണിക്കണം.
ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം കൂടുതൽ കഴിക്കണം കലോറികൾ അത് വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വളരെ വ്യക്തിഗത കലോറി ആവശ്യകതയുണ്ട്, അത് വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ദിവസം തോറും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഒരു അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കും കലോറി ഉപഭോഗവും തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനോ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ കഴിയും. സൈദ്ധാന്തികമായി, വ്യായാമമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം (കാണുക: ഭാരം കുറയുന്നു വ്യായാമമില്ലാതെ), നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ. കായികവും ഭക്ഷണക്രമവും സാധ്യതകളാണ്, പക്ഷേ ഇത് നേടുന്നതിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയല്ല. കായികവും ഭക്ഷണവുമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന നടപടികളാണ് പതിവ് ഭക്ഷണം (ലഘുഭക്ഷണമില്ലാതെ ഒരു ദിവസം മൂന്ന്) ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ്) പോലുള്ള ദീർഘനേരം സംതൃപ്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് എസ്‌കലേറ്ററുകൾക്കോ ലിഫ്റ്റുകൾക്കോ പകരം പടികൾ കയറുക; കാർ ഓടിക്കുന്നതിനുപകരം സൈക്ലിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പാസ്ത, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം മദ്യം ഒഴിവാക്കുക കലോറി കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
- പതിവ് ഭക്ഷണം (ലഘുഭക്ഷണമില്ലാതെ ഒരു ദിവസം മൂന്ന്)
- മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ്)
- പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും വ്യാപകമായി ഒഴിവാക്കുക
- ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് എസ്‌കലേറ്ററുകൾക്കോ എലിവേറ്ററുകൾക്കോ പകരം പടികൾ കയറുക; ഡ്രൈവിംഗിന് പകരം സൈക്ലിംഗ്
- പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പാസ്ത, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചു
- മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡയറി ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
- വളരെയധികം പ്രതീക്ഷകൾ സ്ഥാപിക്കരുത്, ചെറിയ വിജയങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുക
- ഭാരം കുറയുന്നു
- ലവണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ലിമ്മിംഗ്
- കായിക വിനോദമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
- വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - അത് സാധ്യമാണോ? - ഗ്ലോബ്യൂളുകൾ / ഹോമിയോപ്പതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു
വിലയിരുത്തൽ - അത്തരം ഓഫറുകൾ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്?
ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓഫറുകൾ ഗൗരവമുള്ളതാണോ അല്ലയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പൊതു പ്രസ്താവന നടത്താൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഇവ വ്യക്തിഗതമായി വിലയിരുത്തണം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ശരീരത്തിന് കുറവ് നൽകിയാൽ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ കലോറികൾ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ. അപ്പോൾ മാത്രമേ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉപയോഗിച്ച് energy ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു.
ദീർഘകാല വ്യായാമം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സമീകൃതവും കലോറിയും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണവും മതിയായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉയർന്ന consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗവുമാണ്. ഈ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഓഫറുകൾ വളരെ ഗുരുതരമാണ്. മറുവശത്ത്, പതിവായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന “അത്ഭുത രോഗശാന്തി”, ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. അനുബന്ധ, തികച്ചും സംശയാസ്പദമായി കണക്കാക്കാം. മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണം ഇപ്പോഴും ആവശ്യത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്കുകളുടെ ഉപഭോഗം പോലും വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടായേക്കാവുന്ന ഒരു ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താം: വിശപ്പില്ലാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
